Crossfit Emagrece? Benefícios e Dicas

A busca por uma vida saudável têm se tornado cada vez mais comum. Esse fator é resultado da dura tarefa de manter uma alimentação saudável em uma rotina atribulada. As pessoas estão refletindo mais sobre os padrões de vida que vivem e com isso estão objetivando uma melhor resistência para superarem as dificuldades diárias de forma positiva.

Atualmente é possível praticar uma grande variedade de exercícios físicos oferecidos pelas academias. A variedade é ampla e os períodos experimentais podem esclarecer se os benefícios são compatíveis aos seus objetivos ou não. As academias vêm investindo em atividades físicas de alta queima de gordura em aulas de tempo limitado. Fazer crossfit emagrece, por exemplo, e é uma atividade ideal para quem busca uma atividade física intensa e rápida para adaptar a uma rotina intensa.

O que é o Crossfit?
O Crossfit é um programa de treinamento que desafia o seu condicionamento físico e exige dedicação máxima do seu corpo. Os exercícios são funcionais e podem substituir os exercícios aeróbicos. As atividades devem ser acompanhadas por um treinador qualificado, para que reconheça as limitações e resistências físicas particulares.

O crossfit emagrece e auxilia na definição muscular, pois a execução de exercícios trabalha funcionalidades de toda parte do corpo, o que proporciona mais agilidade, flexibilidade, maior resistência e coordenação motora com a frequência e prática. O treinamento é muito utilizado por militares e forças táticas.

Queima intensa de calorias
A prática é indicada para quem busca perder peso. A alta queima de gordura é tentadora para quem quer conquistar o corpo dos sonhos. O Crossfit emagrece ainda mais com a evolução do condicionamento físico, pois o rendimento de exercícios pode ser ainda melhor. A aula tem duração média de 60 minutos, e se dedicar-se de forma intensa, poderá queimar até 1000 calorias durante esse tempo.

Quem pode praticar?
A atividade física pode ser aderida por todas as idades. As academias oferecem turmas em diversos horários e as turmas são formadas por no máximo 20 pessoas, para que os profissionais responsáveis possam atentar para cada rendimento individual. A prática pode ser adotada desde crianças até idosos, e os benefícios da saúde podem ser identificados no equilíbrio conquistado para o melhor funcionamento de seu organismo. Evidentemente que as turmas destinadas à terceira idade são destacadas com metodologias adaptadas ao rendimento máximo deles.

Frequência e prática
Com a prática do Crossfit, até o descanso é intenso. O programa indica que seja apenas 1 dia de descanso para 3 de atividade intensa. Em um cronograma semanal, há turmas mais avançadas que aplicam esse descanso nos 2 dias de fim de semana, assim exercitando-se os 5 dias restantes.

Exercícios aplicados no Crossfit
O Crossfit não possui um programa fixo. O que você fez hoje com certeza não será aplicado pelo menos nas próximas 4 aulas. O aprimoramento de força física e resistência de todos os membros proporciona equilíbrio e melhor autoconfiança. Ele conta com levantamento de pesos, abdominais, flexão de braços, saltos, agachamentos, corrida, exercícios de suspensão e você até pulará corda. Ele é rico em métodos divertidos e intensos, ideal para quem foge de exercícios monótonos. Não há treinos estereotipados.

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Resultados e benefícios
Os exercícios funcionais do Crossfit proporcionam um metabolismo mais ativo e aceleram a queima de gorduras. Por ele ser praticado em turmas, o espírito de equipe se torna um diferencial para as superações. A prática do Crossfit emagrece em pouco tempo, se conciliados com uma dieta saudável e nutritiva.

A seguir poderemos conhecer alguns dos inúmeros benefícios que você poderá adquirir caso tente praticar o Crossfit.

Melhor resistência cardiovascular
Diminuição de estresse
Aumento de resistência física
Auxilia na definição muscular
Aumento de massa magra
Redução de percentual de gordura
Metabolismo mais ativo
Evite lesões
É importante reconhecer o seu preparo para o rendimento de uma aula; não é por que o Crossfit emagrece bastante, que você irá se arriscar e comprometer a saúde de seu corpo para reduzir suas medidas. As aulas devem ser ministradas por profissionais de educação física, e você deve esclarecer todas as suas limitações.

Não tente buscar rendimentos incompatíveis com o seu condicionamento, cada aluno terá tolerâncias individuais a serem superadas, e será isso que motivará sua ida à próxima aula sem lesões e desconfortos. A superação é individual, respeite a si mesmo e não cobre além do que seu corpo pode oferecer.

Hidratação
Toda prática de exercício deve ser feita com muita ingestão de água. Como o Crossfit emagrece numa intensidade muito alta, não é diferente, sua queima de gorduras exige que você se mantenha hidratado para repor todo o líquido perdido em movimento. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e depois, para que o seu metabolismo não se desequilibre, e assim seu corpo permanecerá queimando gordura durante todo o resto do dia.

Sem papo
Os praticantes do Crossfit não se exercitam conversando. Diferentemente da musculação, ou das outras aulas em que podemos conversar durante os intervalos para saber como os companheiros estão, no Crossfit não há esses intervalos. A intensidade é alta e contínua, todos devem estar focados e dispostos apenas a render de forma máxima.

Sem volume muscular
Já vimos que o Crossfit emagrece de forma bem eficaz para quem busca perder peso, mas se você busca ganho de massa muscular, o Crossfit não é indicado, pelo menos não a prática isolada. O levantamento de peso não proporciona grande ganho de massa magra, a intensidade reduz o seu percentual de gordura, mas se você busca ganhar músculos, deve-se tentar praticar musculação também.

Academias de Crossfit
Elas estão se espalhando por todas as cidades do Brasil. O Crossfit surgiu nos Estados Unidos, e assim como lá, aqui podemos encontrar diversas academias que oferecem exclusivamente o Crossfit. A prática está ganhando cada vez mais espaço, e podemos esperar que os investimentos no campo só irão aumentar.

Caso em sua cidade ainda não possua essas academias, busque em uma mais próxima e peça para vivenciar uma aula teste. É importante analisar se você se adaptará e se os profissionais são seguros ou não.

Exemplificação de treinos de Crossfit
Abaixo você poderá notar que o plano de aula não será o mesmo em 5 aulas consecutivas. A ideia é exigir o máximo dos membros superiores e inferiores, os exercícios podem se repetir, mas serão aplicados de formas distintas. Seu corpo se manterá em equilíbrio e condicionado com a variação de exercícios propostos. Os treinos exemplificados possuem grau de dificuldade baixo, pois são aplicados para iniciantes e podem ser executados inclusive em casa. As academias aprimoram esses exercícios para realizações mais elaboradas e com a utilização de carga de acordo com o condicionamento físico dos praticantes da atividade física.

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Veja abaixo:

TREINO 1 TREINO 2 TREINO 3 TREINO 4 TREINO 5
5 Flexões10 agachamentos
15 abdominais

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200m de corrida (intensa)150 saltos (com corda)

15 flexões30 saltos
(com corda)

45 abdominais

25 agachamentos5 burpees
20 flexões

O máximo de burpees (em 7 minutos)400m de corrida (com intervalos de 2 minutos descanso)
Utilização de acessórios
A realização dos agachamentos e flexões conta com o auxilio de diversos acessórios para tornar as aulas de crossfit mais inovadoras e motivadoras. Os agachamentos normalmente são realizados com alteres e barras para exigir sempre mais resistência de seu corpo perante o plano de aula a ser realizado em 1 hora. Os exercícios são realizados em circuitos que devem ser finalizados em 10 minutos. As atividades desse circuito são realizadas com repetições que variam de 5 a 10 para cada uma. Recomenda-se que a realização das atividades seja feita sem intervalos. É importante não priorizar velocidade e carga, apenas aprimorar a técnica de realização dos movimentos.

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Agachamento

Flexões

Abdominais

O que são burpees

O nome pode causar estranhamento, assim como diversos movimentos específicos de atividades físicas.

Os burpees iniciam-se com os pés separados na largura dos ombros,
A seguir deve-se flexionar os joelhos, e então realizar o agachamento,
O qual é seguido pelo apoio das mãos sobre o chão,
E assim proporcionando a posição ideal para a realização de uma flexão de braços.
Para dar continuidade, deve-se flexionar os joelhos e aproximar as pernas do tronco.
Para finalizar, estique as pernas, levante,
E salte estendendo os braços para cima.
O movimento requer condicionamento físico e proporciona o fortalecimento de diversos grupos musculares. Abaixo você poderá analisar a sequencia de movimentos recomendada para a execução correta do burpees.

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