Como comer saudável: 25 maneiras fáceis de comer mais saudável a cada dia

Essas dicas são fáceis de seguir, saudáveis ​​e deliciosas.
Compartilhar via diálogo do facebook
Compartilhe via Twitter
Compartilhe via Pinterest
comer em uma mesa e retirar a comida em um prato
Compartilhe via Pinterest
Lucia Lambriex / Getty Images
Há um monte de conselhos sobre como comer saudável, e se estamos sendo honestos, às vezes pode parecer muito para pensar. Especialmente quando você está com fome (AKA sempre). Lembra quando você era criança e comer era tão simples como abrir, mastigar, gozar? Sim, aqueles eram tempos mais simples. Agora, saber como comer saudável não parece tão simples . Entre os modismos da dieta, as tendências gastronômicas e uma lista rotativa de superalimentos, comer bem ficou complicado.
Na verdade, no entanto, comer saudável não precisa ser confuso. O importante é que você se atenha ao básico, o que é fácil de fazer com essas 25 dicas de bom senso. Eles vão mostrar-lhe como comer saudável de uma forma que é fácil de entender e realmente divertido.
1. Embarque na dieta mediterrânea.
Coma como um turista na Grécia. O pôr do sol sobre o seu parque de escritórios não é tão impressionante como o de uma praia do Mar Egeu, mas um prato de peixe grelhado e legumes frescos e um copo de vinho é tão delicioso em Atenas, Geórgia, como em Atenas, Grécia. As gorduras, minerais e antioxidantes saudáveis ​​para o coração em alimentos mediterrâneos como hummus, azeite de oliva e feta podem ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, diz Susan Mitchell, Ph.D., coautora da Fat Is Not Your Fate (Fireside).
2. Verifique o rótulo nutricional antes de comprar.
‘A frente é toda publicidade’, diz Michelle K. Berman, R.D., de Fairfax, Virgínia. Virar ao redor para a história real. Quanto mais ingredientes, o mais provável é que tenha visitado algumas plantas de processamento onde algo artificial foi misturado, diz Lydia Zepeda, Ph.D., professor de ciência do consumidor na Universidade de Wisconsin em Madison. Além disso, verificar o rótulo é uma ótima maneira de descobrir se há ingredientes desnecessários em algo aparentemente saudável. Porque não, o pão não precisa de adição de açúcar.
3. Coma alimentos integrais – isto é, alimentos que você realmente pode cultivar.
Uma batata vem do chão, um ovo de galinha. Mas de onde veio essa Pop-tart? ‘Os alimentos integrais não processados ​​lhe proporcionarão o máximo de benefícios’, diz Berman. O processamento retira nutrientes, como antioxidantes e fibras. O que é pior é que muitos alimentos processados ​​tendem a se esgueirar em coisas que não são realmente necessárias, como sódio e açúcar extra. Não há nada de errado em ceder ao ocasional desejo de comida processada (às vezes um saco de batatas fritas é muito difícil de resistir!). Mas se você está tentando fazer compras mais saudáveis, fique atento a produtos que foram minimamente processados.
segurando uma tigela de legumes fora
Compartilhe via Pinterest
Hinterhaus Productions / Getty Images
4. Coma alimentos crocantes.
Snacks que oferecem um grande e satisfatório crunch quando você os morde – queremos dizer maçãs, aipo, ervilhas e nozes, não batatas fritas – mantenha sua boca ocupada por mais tempo do que a comida que você toma. ‘Quanto mais você mastiga, mais devagar você come e mais tempo seu corpo tem que registrar plenitude’, diz Mitchell.
5. Coma mais atentamente.
Quando você se senta para uma refeição, tente saborear cada mordida. Especialmente os primeiros, porque essas são as mordidas que você mais vai gostar. ‘Há um enfraquecimento das papilas gustativas depois das primeiras mordidas’, diz Linda Bacon, Ph.D., professora de nutrição da City College of São Francisco. Essa não é a única razão para levar devagar enquanto se come. Leva seu cérebro cerca de 20 minutos para perceber que seu estômago está cheio. Se você está jogando para trás a comida como se não houvesse amanhã, as chances são que você vai acidentalmente comer passado e acabar totalmente cheio.

Beba mais água.
‘Manter-se bem hidratado ajuda seu corpo a funcionar adequadamente e também ajuda a garantir que você não coma demais’, diz Pam Bede, M.S., R.D., da EAS Sports Nutrition, da Abbott, à SELF. Mas não é só que manter-se hidratado evita comer demais. De acordo com Maxine Yeung, M.S., R.D., proprietária do The Wellness Whisk, às vezes você pode sentir fome quando, na verdade, está realmente com sede. Basicamente, nenhum dano pode vir de beber um copo de água.

Lanche saudável com manteiga caseira de amêndoa

Leia também: Como acabar com a caspa
Compartilhe via Pinterest
ahaddini_maretti / Getty Images
7. Não pule refeições.
Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, fundadora da BZ Nutrition, diz à SELF: ‘Comer regularmente durante todo o dia mantém seu metabolismo funcionando a toda velocidade, evita quedas em sua energia, mantém você alerta e focado, e [ pode ajudar a manter seu peso estável, evitando excessos em refeições posteriores ‘. Ela e outros especialistas recomendam comer a cada três a quatro horas. Se você não, há uma série de sintomas desagradáveis ​​que você pode encontrar.

Sem a energia que você obtém de carboidratos, seus níveis de açúcar no sangue provavelmente vão diminuir, o que pode levá-lo a sentir-se lento e fatigado. E se você se deixar levar para a fome, Rachele Pojednic, Ph.D., assistente de prof

Disfunção erétil: Prevenção

Para muitos homens, o DE pode ser prevenido ou tratado com segurança. Os tratamentos variam de terapia sexual a coisas como vácuo dispositivos, medicamentos orais ou injetáveis, terapia hormonal e cirurgia. A maioria dos tratamentos funciona muito bem. Se você tem ED, não há ajuda.

Leia também: Impotência sexual masculina e feminina

Converse com seus cuidados de saúde prestador de serviços sobre opções para prevenir ou tratar a disfunção erétil. PERGUNTAS PARA PEDIR SEU CUIDADO DE SAÚDE FORNECEDOR  O que é ED e o que causa isso?  O que posso fazer para evitar ED?  Você pode me ajudar ou preciso consultar um especialista? (pedir por uma referência, se necessário)  Que testes ajudarão a encontrar a causa do meu DE?  Que tratamento (s) pode me ajudar? Como eles funcionam? Quais são os efeitos colaterais?  O que acontece se o primeiro tratamento não ajudar?  Se a cirurgia é a minha melhor escolha, posso falar primeiro com um paciente que você ajudou?  Um terapeuta sexual me ajudaria? Sobre a Fundação Urology Care A Urology Care Foundation é a líder mundial em urologia fundação – e a fundação oficial do governo americano Associação Urológica. Nós fornecemos informações para aqueles ativamente gerenciando sua saúde urológica e aqueles prontos fazer mudanças na saúde. Nossa informação é baseada no Recursos da American Urological Association e é revisado por médicos especialistas. Para saber mais, visite o site da Urology Care Foundation, UrologyHealth.org/UrologicConditions ou vá para UrologyHealth.org/FindAUrologist para encontrar um médico perto de você. Aviso Legal: Esta informação não é uma ferramenta para auto-diagnóstico ou substituir o aconselhamento médico profissional. Não é para ser utilizado ou invocado para esse fim. Por favor fale com seus urologistas ou profissionais de saúde sobre sua saúde preocupações. Sempre consulte um médico antes de você iniciar ou interromper qualquer tratamento, incluindo medicamentos

7 DICAS PARA OBTER UM CORPO SAUDÁVEL E ESTÉTICO

de Fernando Royano
MILAGRO DIETAS

Isso deve ficar muito claro a partir de agora. NUNCA FAÇA DIETAS DE MILAGRE.

Este tipo de dieta é direcionado principalmente e focado em mulheres. A pressão social para conseguir um corpo magro é muito maior nas mulheres do que nos homens. Basta olhar para a publicidade, você verá como a maioria dos anúncios focados em manter a linha são jogados por mulheres. Como você pode imaginar, isso não é coincidência.
Existem vários tipos de “dietas milagrosas”

Dietas ridiculamente baixas em calorias.
Dietas excessivamente restritivas.

DIETAS RIDICULAMENTE BAIXAS EM CALORIAS

É claro que se você começar com uma dieta de baixa caloria você vai perder peso (até que fique claro), mas qual é o objetivo de perder peso ou perder gordura?
O peso não é uma medida relevante se, durante a tentativa de perder peso, você levar água, glicogênio e músculo adiante (isso não lhe interessa).

Isto é o que acontecerá se você restringir suas calorias mais tempo do que deveria.

O corpo tem uma enorme capacidade de adaptação, quando você está em uma situação de escassez prolongada, uma série de adaptações metabólicas começarão a ocorrer em seu corpo, cujo objetivo será reduzir o gasto energético (não que seu corpo odeie você, é um mecanismo de sobrevivência que nós tivemos que usá-lo por milhões de anos para sobreviver em períodos de escassez de alimentos), mas isso é exatamente o oposto do objetivo desejado.

Perda de músculo
Diminuição da leptina (inibidor de apetite).
Aumento da grelina (estimulador do apetite).
Aumento da sensibilidade à insulina nas células adiposas
Diminuição da taxa metabólica.
Diminuição da testosterona
Diminuição da termogênese.
Aumento do cortisol
Diminuição da atividade da glândula tireóide.
Maior eficiência nas mitocôndrias.

Uma vez chegado a este ponto, a matéria é ruim, você terá conseguido que seu corpo consuma menos calorias do que no começo, você reduziu seus níveis de massa muscular e danificou seu sistema hormonal que tentará por todos os meios armazenar tanto quanto possível.
Assim que você retomar seus velhos hábitos, você experimentará o conhecido ” efeito rebote ”
DIETAS EXCESSIVAMENTE RESTRITIVAS

Quando você começa uma dieta muito restritiva, dificilmente será capaz de mantê-lo ao longo do tempo, independentemente de funcionar (melhor ou pior do que normalmente é desastroso a médio prazo).

A melhor dieta, é aquela que dentro do saudável, você é capaz de seguir e não necessariamente aquele que tem as medidas perfeitas para você. Isso é inútil se você não conseguir segui-lo.

Ao usar dietas muito restritivas, aumenta o desejo e a compulsão alimentar (muito mais do que deveria), isso aliado a que além de restritivas , são baixas em calorias , obteremos um grande ganho de peso em tempo recorde (comentamos sobre “dietas ridiculamente baixas” em calorias “), além do sentimento de culpa por pular a dieta, como se não bastasse, você a retira com a idéia (errada) de corrigir seu erro.

Total, um círculo vicioso difícil de controlar.
FORMAÇÃO

Quanto ao treinamento e a miríade de mitos sobre ” queima de gordura ”
Especialmente se você for uma garota, diga que incluir exercícios aeróbicos de resistência é importante , mas não é a única coisa que você deve fazer . O treinamento com pesos é uma aposta segura para além de melhorar a sua estética , também a sua saúde e tranquilidade que você não vai olhar como um homem para treinar com pesos, como você imagina

Alguns dos benefícios do treinamento com pesos:

Aumente a massa muscular, que vai queimar mais calorias.
Aumenta a sensibilidade à insulina.
Melhora a saúde dos ossos e previne osteoporose e osteopenia.
Diminui o risco de diabetes.
Diminui o cortisol ao longo do dia (estresse).
Reduzir a incidência de doenças cardiovasculares.
Melhora o perfil lipídico
Reduz a incidência de vários tipos de câncer e diminui a recorrência.
Diminui casos de depressão e estresse.
Muito positivo, eu diria.

AGE

É muito comum pensar que, a partir de uma certa idade, é tarde demais para entrar em forma, ou que “as carnes” não são mais as mesmas que as 20. Embora possa ser verdade, sua energia pode não ser a mesma energia que você. anos, é absurdo usar isso como uma desculpa para não treinar. É verdade que, dependendo da idade, os requisitos nutricionais e de treinamento variam, mas isso não significa que seja tarde demais para melhorar (na verdade, nunca é). Os benefícios da boa nutrição, treinamento adequado e descanso vão muito além do foco estético, proporcionando melhorias nos níveis de energia, redução de depressões e doenças, mais otimismo, sensação de bem-estar e melhor qualidade de vida.
MEDO

Do que você tem medo?
É surpreendente como sociedade em geral e publicidade incute o medo das mulheres em vários aspectos.
O medo vende e esta publicidade sabe bem disso.

Que fazem?

Primeiro eles instilam medo, sobre gorduras, tipos de exercícios, comida proibida (“engorda”) etc … criando uma necessidade.

A solução para essas necessidades / medos, eles irão “gentilmente” fornecer isso. (Rodada de negócios) e você vai acabar fazendo o que eles querem que você faça. Coma seus produtos leves, compre suas máquinas de queimar gordura, siga suas dietas absurdas …

Todos eles são produtos de moda que promovem falsamente a saúde e o bem-estar, mas a única coisa que você vai conseguir é gastar seu dinheiro.

O que você deve fazer é comer bem, exercitar-se e descansar conforme necessário, a combinação correta dessas três diretrizes é o que fará você ter sucesso.

Existem muitas nuances dentro destas diretrizes gerais, mas é importante que você conheça a base
PACIÊNCIA

Leia também: Megacil funciona

Hoje todo mundo quer as coisas rápido e se for muito melhor, mas desculpe, não funciona dessa maneira.
Os resultados não vêm sem esforço e sem perseverança a frase ” que algo quer algo custa ” é totalmente realista.
Os resultados desejados não estão em um suplemento, nem em uma pílula mágica, então você não gasta dinheiro com esses tipos de coisas, na esperança de alcançar seus objetivos sem esforço.
A suplementação pode ajudar, mas certamente não é a base do sucesso, sem esforço não há glória.
RESUMO

• Esqueça as dietas milagrosas
• Treine com pesos e exercícios aeróbicos
• Não use a desculpa da idade para não se exercitar
• Seja paciente, com paciência e perseverança os resultados virão

Treinamento de fitness e estética

Melhore a forma física com exercícios de fitness

Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …
Diferenças entre fitness e musculação

Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.
Principais benefícios do Fitness

Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).
Treinamento físico em ictiva

Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Como ter um bom corpo estético sem ir ao ginásio?

Aqui nós lhes dizemos como estar em forma sem ir ao ginásio; Treinar em casa é uma realidade e é mais fácil do que você pensa, continue lendo

A pergunta de um milhão de dólares que eu sempre me pergunto: como ter um bom corpo sem ir ao ginásio? Embora você não acredite, treinar em casa tem muitas vantagens, para mim, existem duas variáveis ​​muito importantes, a primeira é chamada de tempo e, em seguida, outra chamada é dinheiro. Eu sou uma das pessoas que amam academias, as aulas mais inovadoras e dirigidas, porque eu tentei de tudo: Insanity, HITT, Tabata, todos os Bodys, Zumba, treinamento funcional, Spinning, Pilates e até Crossfit, mas hoje eles me consomem as horas entre o trabalho, a maternidade e as tarefas diárias, então investir tempo para se movimentar tornou-se quase impossível.

Para todos aqueles que estão na mesma situação que eu, tenho uma notícia maravilhosa: depois de todos os exercícios que experimentei, descobri que existe um treinamento que dura o tempo certo, o que é super prático e muito econômico. Também é poderoso!
TREINANDO COM BANDAS DE RESISTÊNCIA

Bandas de resistência estão se tornando muito populares em todo o planeta, mas o México é um pouco de rejeição, quando se trata de inovação, e na verdade não é muito novo, mas no nosso país não se tornou popular. Na minha busca eu conheci o técnico Carlos Velázquez Dávila , que tem 28 anos de experiência em treinamento físico e que agora é considerado o guru das bandas de resistência e treinamentos em casa , com seu famoso Fitness System que funciona através de de uma plataforma digital que fornece aos seus clientes suas rotinas diárias.

Um ótimo circuito para a parte superior do corpo e um trecho incrível para os quadriciclos de @ gizemozdem1 não só são ótimos para um treino, mas eles podem lhe dar um alongamento mais profundo. . . . . #bandas #resistancebands #resistanceinstrução #fitfam #fitkit #strength #power #workout # exercício #fit # saúde # resistência #powerbands #maxbands #minibandes #bodyweighttraining #strengthtraining #inspo #upperbody #alcançamento #diame

Uma publicação compartilhada de powerbands por letsbands.com (@letsbands) em 3 de outubro de 2017, às 11:32 PDT

VANTAGENS DO TREINAMENTO COM BANDAS DE RESISTÊNCIA

Treinar com bandas de resistência tem todas as vantagens, eles não pesam (1 KG.), Se você vai em uma viagem eles não ocupam espaço, você pode ir para o parque ou onde quiser, eles também são muito econômicos.

O tipo de trabalho que você pode fazer pode ser aeróbico, cardiovascular, anaeróbico (tom, tamanho muscular ou força máxima), locomoção, reabilitação, explosividade, etc. E é possível trabalhar qualquer músculo de forma eficaz, assim como você faria com qualquer outra ferramenta (máquina, haltere, barra, etc.). É tão diversificado que você nunca ficará entediado.
Por que funciona?

Quando você pensa em treinar em casa, muitas dúvidas podem vir à sua mente, como: quem vai me supervisionar? Que treinamento eu farei? Quanto tempo eu farei? Quantas vezes? E assim, um longo etc. E no meu caso muito particular, eu tive a idéia equivocada de que se eu não fizesse o cardio eu estou acostumado, então não funcionaria, e sobre isso, meu treinador ficou muito claro quando perguntei a ele, como ele poderia alcançar resultados sem fazer o horas de cardio?

“Se você faz apenas cardio (para pessoas novas), seu corpo vai perder peso porque obviamente há um déficit calórico, mas você deve saber que o corpo se ajusta, se acostuma e fica preso, especialmente se você não tem a dieta correta, perder músculo “.
Como ter um bom corpo sem ir ao ginásio?
iStock

PORQUE O MÚSCULO É TÃO IMPORTANTE NO MOMENTO DA SLIMMING?

Os músculos são os fornos que ajudam a se livrar da gordura em nosso corpo: “Com o treinamento de força, estamos fazendo músculos fortes (olho, você não vai crescer, você não vai colocar em um seio), tão forte que suas demandas A energia é alta, com músculos fortes, seu corpo queima mais calorias , mesmo quando em repouso, porque o treinamento de força vai acelerar o seu metabolismo . ”

Além disso, devo lembrar que, com a idade, estamos perdendo músculo, por isso não devemos parar de nos exercitar , quanto menos músculos, mais gordura acumularemos!

Estudos endossados ​​por especialistas em nutrição e esportes, indicam que os adultos perdem até 8% de sua massa muscular a cada década, a partir de 40 anos e até 15% após 70 anos.

Fique motivado treinando com um amigo! Aqui está um ótimo treino de pernas e glúteos para você começar os dois 👭. . . . #bandas #resistancebands #resistanceintraining #fitfam #fitkit #strength #power #workout # exercício #fit # saúde # resistência #powerbands #maxbands #minibandes #bodyweighttraining #strengthtraining #inspo #fitspo #gymbuddy

Uma publicação compartilhada de powerbands por letsbands.com (@letsbands) em 27 de setembro de 2017, às 11:31 PDT

COMO LENTO?

Segundo Carlos Velázquez , “vamos procurar um déficit calórico, e como vamos alcançá-lo?, Primeiro com treinamento personalizado e segundo, com uma dieta ideal para o seu peso , altura, corpo, estilo de vida, etc. porque os resultados virão mais rápido se fizermos juntos “. Mas também algo que não devemos deixar, é que deve haver um plano, assim como os atletas e atletas de alto desempenho , eles têm um acompanhamento e devem estar ligados a esse planejamento se quiserem alcançar seus objetivos. Para este planejamento, diferentes variáveis ​​são consideradas.

LEIA TAMBÉM: ATINGE UMA CINTURA DE VESTIR

Como qualquer ferramenta para aproveitá-la ao máximo, é conveniente realizar o programa de treinamento de acordo com uma base científica que forneça:

Distribuição correta do trabalho muscular de acordo com os dias dedicados a este tipo de trabalho
Progressão de treinamento adequado
Planejamento de intensidade adequada
Planejamento adequado de carga de trabalho

Rossy #systemafitness #trabalhos #fitness #fitnessgirl #fitgirl #trabalho físico #NoGymNecessário #muscle #onificação #toning #muscle #exercise #ExerciseInHouse

Uma publicação compartilhada de Carlos Velazquez Davila (@coachdefitness) em 8 de setembro de 2017 às 15:32 PDT

MINHA FORMAÇÃO PERSONALIZADA

Eu escolhi treinar com bandas de resistência para as vantagens mencionadas acima, com elas você pode fazer exercícios para todos os grupos musculares ajustando a resistência de acordo com sua força, com eles você pode fazer todos os exercícios que seu corpo necessita e existem versões equivalentes às máquinas no ginásios.

Eu vou treinar 5 vezes por semana e dentro do mesmo treinamento com bandas, meu treinador também me incluiu exercícios metabólicos tão explosivos que o simples fato de fazê-los queima muitas calorias e produz efeitos muito positivos em nosso corpo.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

“Aqui o importante é saber que capacidade do nosso corpo vamos treinar, além de progredir progressivamente com a resistência”, Velázquez aqui indica que não é o mesmo conseguir 15 repetições com toda a facilidade do mundo e sem esforço, ir para o número 11 e sentir que você não pode mais fazer isso.

Meus objetivos são melhorar a aparência do meu corpo, diminuir a porcentagem de gordura e alguns quilos , em suma, alcançar um metabolismo eficiente e um corpo mais tonificado.

VOCÊ PODE ESTAR INTERESSADO: DESCUBRA O SEU PESO IDEAL AQUI

Vou lhe contar como foi, logo no primeiro dia em que consegui sentir o poder e a sensação do corpo dolorido que gosto, recomendo vivamente meu treinador, Carlos Velázquez , que com seu Fitness System está inovando, mudando mentes e corpos em nosso pais.

10 dicas para uma boa saúde mental

9 de outubro de 2018

A saúde mental é a parte da saúde geral que às vezes não prestamos atenção. Nós tendemos a atender mais a saúde física e, como conseqüência, alguns problemas podem aparecer. Mas como ter boa saúde mental? Eu parti da ideia de que a saúde geral abrange a saúde física, mental ou psicológica e a rede social que temos. Todos os três andam de mãos dadas, relacionam-se entre si e seu nível saudável proporciona bem-estar pessoal e, portanto, qualidade de vida. Se mantivermos hábitos saudáveis ​​de vida, porque eles melhoram nossa condição física, devemos saber que eles também melhoram o mental. Portanto, esses hábitos são positivos para nossa saúde geral, física, mental e social.

como ter boa saúde mental

Tabela de conteúdos

Como ter boa saúde mental?
1. Exercício físico moderado
2. Descanso adequado
3. Alimentação saudável
4. Relações Sociais
5. Atividades de lazer e tempo livre
6. Gestão de pensamentos
7. Comunicação eficaz com os outros
8. Relaxamento
9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis
10. Procure ajuda
Conclusão
A questão de como ter uma boa saúde mental deve ser tão preocupada quanto a saúde física. Se você cuida do seu estado físico praticando esportes, vai ao médico quando está doente ou tenta se alimentar saudável, porque não cuida da sua saúde mental. Como expliquei, eles andam de mãos dadas, se relacionam e coexistem. Portanto, eu encorajo você a cuidar tanto fisicamente quanto psicologicamente. E se você precisar de ajuda, não hesite em nos escrever.

Como ter boa saúde mental?

Como expliquei no início, a maioria de nós está atenta à nossa saúde física, ao nosso estado de saúde. No entanto, não estamos cientes de que a saúde mental é tão importante quanto a saúde física e que, se psicologicamente não estivermos bem, isso afetará nosso corpo. Por isso, é essencial estar atento também à nossa saúde mental e tentar manter um equilíbrio da nossa saúde geral, pedindo ajuda, se necessário.

Então eu te ofereço 10 dicas que respondem à pergunta ” Como ter boa saúde mental ?”, Algumas recomendações que você pode adaptar aos seus interesses, gostos e agradáveis ​​atividades de lazer:
1. Exercício físico moderado

Se você faz exercícios físicos, alguma atividade moderadamente e várias vezes por semana, entre 2 e 3 dias / semana, você consegue, além de manter a forma, reduzir o nível de atividade fisiológica que está associada ao estresse, ansiedade ou raiva. e, portanto, aumentar seu bem-estar pessoal.
2. Descanso adequado

Descanse entre 7 e 8 horas por dia, dependendo da pessoa (alguns de nós precisam dormir mais do que outros para um descanso repousante), permite que você cuide de sua saúde porque melhora o desempenho físico e intelectual e reduz a probabilidade de alguns problemas físicos e psicológico.
3. Alimentação saudável

Manter uma dieta saudável faz você se sentir bem, permite que você aumente seu bem-estar pessoal. Se você escolher bem os alimentos em sua dieta, limitando gorduras, açúcares, álcool, aumentando o consumo de produtos frescos, como legumes e frutas, legumes, peixe azul … ou seja, uma dieta mediterrânea, você protege a saúde de seu cérebro e, portanto, sua saúde mental.
4. Relações Sociais

Cuidar e manter relacionamentos com outras pessoas ou iniciar novos relacionamentos é útil para certos problemas, como ansiedade ou estresse, evitar o isolamento e manter nosso cérebro mais ativo. Apoio social, contato saudável com pessoas que enriquecem, com pessoas com quem compartilhar, além de melhorar seu bem-estar, atrasa a deterioração das habilidades cognitivas, como a memória.
5. Atividades de lazer e tempo livre

Colocar em prática e desfrutar do seu tempo livre e atividades de lazer aumenta o seu bem-estar. Dedicarte tempo para realizar alguma atividade agradável sozinho ou na companhia de outras pessoas permite melhorar o seu humor e, portanto, melhorar a gestão das responsabilidades diárias como trabalho ou família. Aproveite esta atividade que o relaxa, encoraja, ajuda a desconectar ou a tomar uma perspectiva de situações problemáticas.
6. Gestão de pensamentos

Administrar adequadamente preocupações e pensamentos negativos excessivos e contínuos pode ajudá-lo a manter uma boa saúde mental. Esses tipos de pensamentos fazem com que você aja de uma determinada maneira, eles podem fazer você agir de maneira desesperada sem motivo ou encorajá-lo a abandonar alguma tarefa. Estar ciente deles, do que os ativa ou do que é verdade nesse pensamento que não nos deixa dormir são algumas das diretrizes a serem colocadas em prática. Sem dúvida, um profissional de saúde, como um psicólogo, poderá orientá-lo a realizá-lo.
7. Comunicação eficaz com os outros

Em muitas ocasiões, você pode encontrar problemas para se comunicar com os outros, para dar uma mensagem sem que a outra pessoa a entenda como você. Você pode transmitir verbalmente uma emoção e a outra não a entende, simplesmente porque você tem outra concepção dela. Tudo isso pode fazer você se sentir mal, incompreendido e reduzir seu bem-estar pessoal. As pessoas geralmente entendem do nosso ponto de vista, nossa experiência. Perguntar em vez de supor está neste caso primordial. E manter uma comunicação eficaz, abrangente, de forma simples, clara, direta, ativa melhora ativamente, sem dúvida, a relação com o outro e, portanto, o bem-estar.
8. Relaxamento

Quando você desfruta de momentos tranquilos e respira corretamente, sua mente relaxa, o estresse que você está vivenciando e o estresse diminui e, portanto, aumenta o seu bem-estar e cuida da sua saúde mental. Desfrute de um banho de espuma, um passeio na praia ou música que você gosta, sempre de acordo com seus gostos, pode reduzir seu nível de estresse. Além disso, você pode perguntar sobre uma técnica de relaxamento que irá ajudá-lo em momentos estressantes específicos e pode ajudá-lo a ficar relaxado de uma forma mais contínua.
9. Metas e objetivos realistas e alcançáveis

Para manter uma boa saúde mental, é importante que você defina metas no seu dia a dia, metas viáveis, prioridades e siga seu projeto de vida. Realize uma tarefa, esforce-se, comprometa-se a desenvolvê-la … tudo isto lhe trará grande satisfação, bem-estar e, portanto, boa saúde mental.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos
10. Procure ajuda

Às vezes é difícil colocar essas dicas em prática. Situações, ambientes ou habilidades pessoais podem dificultar o desejo e a intenção de cuidar da saúde mental. Se você se encontrar nessas circunstâncias, procure ajuda, converse com seus amigos, com pessoas de sua confiança, com profissionais. Não pare de cuidar da sua saúde mental, procure o suporte necessário e cuide dele. E se você não sabe para onde ou onde se dirigir, pode pedir ajuda aqui . Vamos guiá-lo para alcançar seu objetivo, cuidar de sua saúde mental.
Conclusão

A questão de como ter uma boa saúde mental deve ser tão preocupada quanto a saúde física. Se você cuida do seu estado físico praticando esportes, vai ao médico quando está doente ou tenta se alimentar saudável, porque não cuida da sua saúde mental. Como expliquei, eles andam de mãos dadas, se relacionam e coexistem. Portanto, eu encorajo você a cuidar tanto fisicamente quanto psicologicamente. E se você precisar de ajuda, não hesite em nos escrever.

6 hábitos simples para manter uma boa saúde

Mudar alguns dos seus hábitos diários pode significar a diferença entre ter boa saúde e estar doente
Muitas vezes, devido à velocidade de vida que levamos, esquecemos que a saúde é um tesouro. Só valorizamos quando adoecemos. Mas, ter boa saúde é fundamental para levar uma vida feliz e agradável. Ser saudável significa que o nosso corpo funciona normalmente e que não há nada fora de equilíbrio. Ser saudável é também ter uma mente equilibrada e em harmonia com o corpo.

Leia também: Dermaroller funciona

Os hábitos saudáveis ​​são, em grande parte, o que determina que você tenha boa saúde. E quando me refiro a hábitos, falo precisamente do que você faz todos os dias: dormir, comer, manter-se hidratado, exercitar-se, tomar banho, proteger-se do sol. O desenvolvimento adequado desses hábitos certamente ajudará você a ter uma vida mais longa e saudável. Vamos fazer um tour por seis hábitos importantes para ter uma boa saúde:

1. Coma frutas e legumes
O ideal é comer nove porções de frutas e vegetais por dia. Mas sim, eu sei que você está abrindo seus olhos porque parece muito para você. Então lá vai: cinco. Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia e você vai se salvar de várias visitas ao médico. Um estudo conduzido na Universidade de Harvard diz que essa quantidade fornece os antioxidantes e fibras necessários para reduzir doenças cardíacas e manter um peso saudável (uma porção equivale a cerca de meia fruta, ou meia xícara de fruta ou meia xícara). de vegetais).

2. Exercício
Idealmente, 30 minutos de exercício cardiovascular (ou mais) 5 dias ou mais por semana. Mas como eu sei que às vezes é difícil para você sair do sofá, porque há uma dose mais administrável: que tal 17 minutos por dia? Isso é equivalente a duas horas por semana. E você nem precisa fazer isso de uma vez! Você pode dividi-lo em segmentos. E os benefícios são infinitos: coração saudável, peso adequado, músculos tonificados, estar de bom humor … etc, etc …

3. Durma o suficiente
Se você é um daqueles que sempre dormem entre 7 e 8 horas por dia, você está no caminho certo. Estudos recentes indicam que aqueles que têm problemas para dormir ou dormir menos de 7 horas, estão aumentando o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo diabetes. Nosso corpo precisa descansar e recarregar suas energias para ter uma boa saúde.

4. Mantenha-se hidratado
Antes era dito que oito era o número mágico de copos de água por dia que deveriam ser tomados. Agora sabe-se que não é necessário beber oito, mas beber líquidos com as refeições e sempre que sentir sede. Beba mais se você se exercitar ou estiver muito quente. Os únicos que não podem depender da sede para beber água são crianças pequenas e os idosos porque neles o mecanismo da sede não funciona bem e eles têm que se lembrar de beber. Eu não sei se você sabia, mas o corpo é feito de água e precisa desse líquido para funcionar. Outras fontes de líquido são frutas, sopa, chá e legumes. Lembre-se, água = boa saúde.

5. Lave as mãos
Idealmente com sabão e água, usando o sabão mínimo por 15 segundos. Vários estudos mostraram que lavar as mãos com água e sabão elimina mais de 90% dos micróbios que causam infecções e podem alterar sua boa saúde. Lave sempre as mãos depois de ir ao banheiro, tocando em alguém que esteja doente e quando estiver cozinhando. Especialmente quando você toca carne crua e legumes não lavados.

6. Use protetor solar
Diariamente Não importa se está nublado. Proteger a pele dos raios ultravioletas evitará lesões na pele, incluindo câncer. O ideal é um fator de proteção mínimo 15 bloqueador.

Ter e manter uma boa saúde depende em parte de nossos hábitos. É melhor prevenir do que remediar. Então, tome nota dessas dicas e coloque-as em prática!

Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Estético

Nem todo mundo que começa a trabalhar quer uma estrutura enorme e volumosa e músculos enormes e volumosos. Em vez disso, o corpo masculino mais comumente desejado geralmente envolve uma estrutura forte e magra, abdômen rompido ou ralado e músculos poderosos e proporcionais. Proporção, simetria, forma e equilíbrio formam a base do fisiculturismo estético. Fisiculturistas estéticos também modelam para patrocínios e competem em eventos profissionais de musculação, mas em diferentes categorias, dependendo da altura, peso corporal, etc. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sérgio Oliva e Serge Nubret são alguns dos mais renomados culturistas estéticos.

O termo bodybuilding estético foi criado pela combinação das palavras ‘estética’ (bela) e ‘musculação’ (exercício de construção muscular). Ele pode ajudá-lo a alcançar um físico definido e simétrico com ombros musculosos redondos, abdômen rasgado de seis pacotes e glúteos e quadríceps amplamente desenvolvidos. Enquanto o treinamento hoje em dia se concentra principalmente em fatores individuais como tamanho muscular, força e potência, um físico esteticamente perfeito pode ser tão satisfatório quanto um desempenho forte. Mas construir um corpo proporcional e simétrico não é mais fácil do que qualquer outro tipo de musculação. Puxar deadlifts pesados ​​não é o único exercício envolvido em seu treinamento. Ele também precisa de um tipo especial de regime de treino, bem como dieta. Os fisiculturistas estéticos têm um incrível V-Taper, uma cintura pequena e quadris incríveis e grandes que fazem os joelhos parecerem pequenos. Como outros tipos de musculação, você precisa se concentrar em maximizar a massa muscular e minimizar a gordura para um corpo estético.

O básico do fisiculturismo estético
O básico do fisiculturismo estético

Se você almeja uma figura divina esculpida e grega, não há necessidade de desespero. Os princípios básicos da estética são os mesmos de qualquer outro tipo de dieta ou transformação corporal. Existem várias maneiras de treinar para um corpo estético, assim como há uma série de dietas que você pode escolher. No entanto, um programa de exercícios estéticos é baseado na filosofia de ganho muscular máximo, bem como perda máxima de gordura ou ganho mínimo de gordura. Você pode decidir quais exercícios ou plano de exercícios funcionam melhor para você, dependendo se você gosta do treinamento e produz os resultados que você está procurando, contanto que você siga os princípios básicos. Os quatro fatores mais importantes que você precisa ter em mente enquanto segue uma rotina estética de musculação são dieta, treinamento, recuperação e descanso e, finalmente, periodização.

Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional
Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional

1. Estabelecer metas imediatas concretas que são realizáveis. Isso não apenas ajudará você a mapear seu progresso, mas também a manter seu foco em seu treinamento. Você tem que avaliar honestamente o seu corpo e habilidades e definir expectativas em conformidade.

2. O culturismo estético exige o mesmo empenho e trabalho que outras formas de musculação. Você tem que manter um claro senso de propósito para concluir com sucesso exercícios de alta intensidade e, simultaneamente, manter um plano de dieta adequado. Muitas vezes, os iniciantes se concentram mais no treinamento e subestimam o papel da dieta na estética, mas aqueles que têm alguma experiência em levantamento de peso provavelmente concordariam que a parte desafiadora do fisiculturismo estético não é o treinamento.

3. Os representantes são quase tão importantes no culturismo estético quanto os próprios exercícios. Você pode atualizar e personalizar o seu plano de treino apenas diminuindo o peso e aumentando as repetições enquanto progride através de um conjunto de levantamento. A melhor utilização de repetições pode causar uma grande diferença em seu físico.

Leia também: Cromofina funciona

4. Como a estética envolve proporção e simetria, você precisa construir um físico equilibrado e desenvolver cada grupo muscular proporcionalmente. Treinamento unilateral pode ajudá-lo a obter seu corpo em forma estética máxima, desenvolvendo cada grupo muscular uniformemente. Certifique-se de não overtrain uma parte do seu corpo e negligenciar o resto.

5. Outro aspecto importante a ser focalizado é a intensificação do seu corte de cone V. É claro que pernas finas não são desejáveis, mas em um corpo estético ideal, o tronco se estreita ou afunila na parte inferior. Conseguir um incrível taper V pode ganhar metade da batalha. Você precisa desenvolver ombros largos e focar em uma cintura pequena para a estética perfeita do fisiculturista.

6. Não se esqueça de condicionar seu corpo. Condicionamento pode ajudá-lo a alcançar seu físico estético, acentuando seu desenvolvimento e tornando sua rotina muito mais eficaz. Você precisa manter seus intervalos de descanso curtos para descansar seus grupos musculares maiores por menos de 50 segundos e você será seus músculos menores por 30 a 40 segundos.

7. Não pule os exercícios de cardio se você quiser um corpo estético. Você deve completar cerca de quatro sessões de cardio de 20 a 40 minutos por semana. Um aumento no batimento cardíaco e metabolismo queima gordura.

8. Enquanto você não pode c completamente

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

5 causas comuns de impotência

A Healthline e nossos parceiros podem receber uma parte das receitas se você fizer uma compra usando um link nesta página.
O que é impotência?
A impotência é uma condição que afeta consistentemente a capacidade de uma pessoa de atingir ou manter uma ereção ou capacidade de atingir a ejaculação. É uma forma de disfunção erétil (DE).

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Pode haver vários fatores que contribuem para a impotência. Estes incluem transtornos emocionais e físicos. De acordo com o The Merck Manual, estima-se que 50% dos homens com idades entre 40 e 70 anos experimentam alguma disfunção erétil em um momento ou outro. O risco de impotência aumenta com a idade.

Também foi observado que homens com mais escolaridade têm menos probabilidade de experimentar impotência, provavelmente porque eles têm, em média, estilos de vida mais saudáveis.

A impotência geralmente afeta negativamente a vida sexual e pode causar estresse adicional, depressão e baixa autoestima.

Compreender as causas potenciais mais comuns pode ajudar uma pessoa a identificar por que ela pode estar passando por essa condição.

1. Doenças Endócrinas
O sistema endócrino do corpo produz hormônios que regulam o metabolismo, a função sexual, a reprodução, o humor e muito mais.

Diabetes é um exemplo de uma doença endócrina que pode causar uma pessoa a experimentar a impotência. Diabetes afeta a capacidade do organismo de utilizar o hormônio insulina. Um dos efeitos colaterais associados ao diabetes crônico é a lesão do nervo. Isso afeta sensações no pênis. Outras complicações associadas ao diabetes são o fluxo sanguíneo prejudicado e os níveis hormonais. Esses dois fatores podem contribuir para a impotência.

2. Distúrbios Neurológicos e Nervosos
Várias condições neurológicas podem aumentar o risco de impotência. As condições nervosas afetam a capacidade do cérebro de se comunicar com o sistema reprodutivo. Isso pode impedir que uma pessoa consiga uma ereção.

Os distúrbios neurológicos associados à impotência incluem:

Doença de Alzheimer
Mal de Parkinson
tumores cerebrais ou espinhais
esclerose múltipla
acidente vascular encefálico
epilepsia do lobo temporal
Pessoas que tiveram a cirurgia da próstata também podem sofrer danos nos nervos que causam impotência.

Os ciclistas de longa distância também podem experimentar impotência temporária. Isso ocorre porque a pressão repetida nas nádegas e genitais pode afetar a função dos nervos.

3. Tomar medicamentos
Tomar certos medicamentos pode afetar o fluxo sanguíneo, o que pode levar a disfunção erétil. Uma pessoa nunca deve parar de tomar um remédio sem a permissão de seu médico, mesmo que seja conhecido por causar impotência.

Exemplos de medicamentos conhecidos por causar impotência incluem:

bloqueadores alfa-adrenérgicos, incluindo tansulosina (Flomax)
betabloqueadores, como carvedilol (Coreg) e metoprolol (Lopressor)
medicamentos quimioterápicos para câncer, como a cimetidina (Tagamet)
depressores do sistema nervoso central, como alprazolam (Xanax), diazepam (Valium) e codeína (encontrados em vários medicamentos de marca)
estimulantes do sistema nervoso central, tais como cocaína ou anfetaminas
diuréticos, como furosemida (Lasix) e espironolactona (Aldactona)
inibidores seletivos da recaptação da serotonina ou ISRSs (Prozac, Paxil)
hormônios sintéticos, como o leuprolide (Eligard)
4. Condições Relacionadas ao Cardíaco
Condições que afetam o coração e sua capacidade de bombear bem o sangue podem causar impotência. Sem fluxo sanguíneo suficiente para o pênis, uma pessoa não consegue atingir uma ereção.

A aterosclerose, uma condição que faz com que os vasos sanguíneos fiquem entupidos, pode causar impotência. Colesterol alto e hipertensão arterial (hipertensão) também estão associados a riscos aumentados de impotência.

5. Fatores de estilo de vida e transtornos emocionais
Para conseguir uma ereção, uma pessoa deve primeiro passar pelo que é conhecido como uma fase de excitação. Esta fase pode ser uma resposta emocional. Se uma pessoa tem um distúrbio emocional, isso afeta sua capacidade de se tornar excitada sexualmente.

Depressão e ansiedade estão associadas ao aumento do risco de impotência. A depressão é um sentimento de tristeza, perda de esperança ou desamparo. Fadiga relacionada à depressão também pode causar impotência.

A ansiedade de desempenho pode ser outra causa de impotência. Se uma pessoa não conseguiu realizar uma ereção no passado, ele pode temer que não consiga alcançar uma ereção no futuro. Uma pessoa também pode descobrir que não consegue alcançar uma ereção com um determinado parceiro. Alguém com disfunção erétil relacionada à ansiedade de desempenho pode ter ereções completas ao se masturbar ou ao dormir, mas não consegue manter uma ereção durante a relação sexual.

Abuso de drogas como cocaína e anfetaminas também pode causar impotência. O abuso de álcool e o alcoolismo podem afetar a capacidade de uma pessoa de atingir ou manter uma ereção também. Consulte o seu médico se você suspeitar que você pode ter um problema de abuso de substâncias.

SOLUÇÕES DE PARCEIROS DE SAÚDE
Obtenha respostas de um médico em minutos, a qualquer momento
Tem perguntas médicas? Conecte-se com um médico experiente, certificado pela diretoria, on-line ou por telefone. Pediatras e outros especialistas

Disfunção Erétil NUNCA Mais! Turbinando o Desempenho

A Disfunção Erétil, também conhecida como impotência masculina, ocorre quando o homem não consegue ter, ou manter a ereção do pênis para ter uma relação sexual com penetração.

Esse problema afeta milhões de homens ao redor do mundo, e a indústria farmacêutica possui dezenas de remédios que prometem ajudar com essa questão, mas que na verdade apenas causam dependência e não resolvem nada.

A grande causa da disfunção erétil é, segundo os especialistas, uma redução nos níveis do hormônio testosterona, e um dos tratamentos mais indicados é a reposição hormonal.

Estresse, ansiedade, alcoolismo e drogas também podem afetar o desempenho sexual a médio e longo prazo, e alguns homens que realmente apresentam esses sintomas acabam não conseguindo ter ereções satisfatórias.

Ok! Com todas essas constatações e certezas, homens com disfunção erétil acabam se entupindo de remédios como Cialis, Viagra e tantos outros, e além de não resolverem o problema a longo prazo, acabam tendo efeitos colaterais que podem até matar.

Saiba mais: Prime Male comprar

CLARO que você poderia até ficar sem fazer sexo pelo resto da vida, mas isso não é natural, e se for casado precisa pensar no prazer da sua esposa/namorada/companheira.

Afinal de contas, sexo é tão necessário como qualquer outra função do nosso organismo. Alguns especialistas em relacionamento dizem que sexo é 75% da relação. Se o seu “amigo” não funciona, é preciso fazer algo para mudar isso.

disfunção erétilA Disfunção Erétil quase acabou com meu casamento
Comecei a ter problemas de disfunção erétil com apenas 38 anos. Casado há 15 anos com a mulher da minha vida, uma noite simplesmente o “bicho” não subiu, e acabamos resolvendo nosso desejo de outras maneiras.

Como eu estava tendo uma porção de novas atividades no trabalho, coloquei esse problema de impotência masculina temporária por conta do estresse, comprei um pote de vitaminas, diminuí os drinques do final de semana, e…. na próxima vez que fui fazer sexo com minha esposa, de novo a ereção não aconteceu.

Saiba mais: Prime Male comprar

Ela percebeu como fiquei extremamente chateado, e eu percebi como ela estava frustrada. Sempre tivemos uma vida sexual ativa, dos caras do trabalho sou o único que transo com a mulher várias vezes por semana, todos os outros têm um dia “definido” para fazer isso.

Cara! Que frustração ver minha mulher ali louca de tesão, e meu membro simplesmente mole, flácido, nem com toda a estimulação ele subiu. De novo, resolvemos o desejo de outra maneira, mas isso era simplesmente arrasador.

O que aconteceu nos dias seguintes foi eu com medo de tentar de novo, e minha esposa visivelmente sentindo-se não desejada, e pior, tenho certeza que ela estava achando que tinha outra mulher na jogada.

A disfunção erétil tinha me surpreendido, porque você até imagina que lá pelos 50, 60 anos isso ocorra, mas não cheguei nos 40 ainda. Isso era simplesmente insustentável.

Procurei um médico, que me examinou minuciosamente. Fiz exames e mais exames, e o pior se revelou: Eu não tinha absolutamente nenhum problema físico. Falo o pior, pois se fosse algo tratável, estava explicado.

Pela minha idade, o médico descartou remédios químicos, prescreveu mais vitaminas, recomendou mais horas de relaxamento e sugeriu que eu começasse a fazer caminhadas, ou alguma prática de exercícios.

Fiz tudo que ele mandou, e nada de conseguir ter ereções como antes, elas aconteciam e logo desapareciam, não dava tempo de ter penetração no ato sexual, e minha vida conjugal começou ir para o buraco.

Conversando com um amigo ele me falou de um método natural que tinha resolvido o problema dele de disfunção erétil. CLARO que eu quis o nome do e-book, e foi então que ele me apresentou para o Turbinando o Desempenho Sexual.

Assisti ao vídeo, onde o Moraes, criador do e-book conta sua história e como ele descobriu depois de muitas pesquisas, uma maneira de resolver a falta de ereções.

impotência masculina

Depois de assistir ao vídeo, li depoimentos de homens que tinham resolvido seus problemas de disfunção erétil seguindo os ensinamentos do livro. Isso foi definitivo para me decidir tentar o programa.

disfunção erétil

disfunção erétilO QUE É o Turbinando o Desempenho Sexual e como resolver a Disfunção Erétil
Trata-se de um e-book contendo um guia passo a passo para seguir e que ensina como resolver a disfunção erétil apenas mudando sua alimentação e incluindo alimentos que ajudam a potencializar a ereção do pênis.

O criador do e-book experimentou várias maneiras de conseguir resolver o problema de impotência masculina dele, e depois de muitas tentativas chegou em um método campeão, que já ajudou milhares de homens pelo Brasil afora.

Seguindo os ensinamentos do e-book você já consegue ver resultados em 48 horas, já que os elementos necessários para a ereção estão nos alimentos que você vai consumir. Isso já começa fazer efeito rápido no seu metabolismo.

Além de resolver o problema da disfunção erétil, o Turbinando o Desempenho Sexual também aumentará o desejo, a vontade de fazer sexo, e deixará suas ereções mais fortes e duradouras.

Como COMPRAR seu e-book Turbinando o Desempenho Sexual e acabar com a Disfunção Erétil
O processo de compra do e-book Turbinando o Desempenho Sexual é simples e seguro. Para comprar seu e-book é só clicar no link abaixo e visitar a página oficial do programa.

disfunção erétil

Na página oficial você precisará clicar no botão grande amarelo onde está escrito: “SIM, QUERO TURBINAR MEU DESEMPENHO SEXUAL”.

A página que abrirá em seguida a esse clique é a página para pagamento. Informe seus dados nos campos solicitados. Coloque o e-mail que usa sempre, para poder receber os dados de acesso. Escolha sua forma de pagamento.

O e-book Turbinando o Desempenho Sexual está sendo comercializado pela Eduzz, e você poderá pagar com boleto bancário (valor à vista), ou parcelar em até 12 vezes.

Depois que finalizar sua compra, é só esperar a aprovação pela instituição financeira, e acessar seu e-book Turbinando o Desempenho Sexual usando os dados que foram enviados no e-mail que você informou no começo da compra.

60 dias para EXPERIMENTAR o Turbinando o Desempenho Sexual
O Moraes está dando 60 dias de garantia para você resolver seus problemas de disfunção erétil de uma vez por todas. Isso quer dizer que poderá usar os ensinamentos do e-book Turbinando o Desempenho Sexual por todo esse tempo e, se não funcionar para você, ou não gostar do conteúdo, bastará enviar um e-mail pedindo seu dinheiro de volta. 100% garantido e sem perguntas!

MEUS resultados com o Turbinando o Desempenho Sexual e o fim da Disfunção Erétil
disfunção erétilDepois de uma semana praticando tudo como está escrito no e-book minhas ereções voltaram ainda mais fortes, e muito mais duradouras.

Eu e minha esposa temos tido momentos incríveis na cama, experimentando coisas novas que antes não podíamos porque o “bicho” amolecia logo.

O e-book Turbinando o Desempenho Sexual deveria ser tido como de utilidade pública, porque tem muitos homens por aí com problemas de ereção que têm vergonha de irem ao médico.

Falei do e-book pro meu pai, e acho que ele está seguindo também, pois minha mãe anda muito mais feliz ultimamente.

Se você acha que sexo não importante, então está por fora. Cuide JÁ da sua disfunção erétil e veja como dar e ter prazer prolongado mudará sua vida!

Compre AGORA o Turbinando o Desempenho Sexual e dê ADEUS para a disfunção erétil, de uma vez por todas!