Controle Proporcional: Como Construir um Corpo Estético

Nem todo mundo que começa a trabalhar quer uma estrutura enorme e volumosa e músculos enormes e volumosos. Em vez disso, o corpo masculino mais comumente desejado geralmente envolve uma estrutura forte e magra, abdômen rompido ou ralado e músculos poderosos e proporcionais. Proporção, simetria, forma e equilíbrio formam a base do fisiculturismo estético. Fisiculturistas estéticos também modelam para patrocínios e competem em eventos profissionais de musculação, mas em diferentes categorias, dependendo da altura, peso corporal, etc. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Sérgio Oliva e Serge Nubret são alguns dos mais renomados culturistas estéticos.

O termo bodybuilding estético foi criado pela combinação das palavras ‘estética’ (bela) e ‘musculação’ (exercício de construção muscular). Ele pode ajudá-lo a alcançar um físico definido e simétrico com ombros musculosos redondos, abdômen rasgado de seis pacotes e glúteos e quadríceps amplamente desenvolvidos. Enquanto o treinamento hoje em dia se concentra principalmente em fatores individuais como tamanho muscular, força e potência, um físico esteticamente perfeito pode ser tão satisfatório quanto um desempenho forte. Mas construir um corpo proporcional e simétrico não é mais fácil do que qualquer outro tipo de musculação. Puxar deadlifts pesados ​​não é o único exercício envolvido em seu treinamento. Ele também precisa de um tipo especial de regime de treino, bem como dieta. Os fisiculturistas estéticos têm um incrível V-Taper, uma cintura pequena e quadris incríveis e grandes que fazem os joelhos parecerem pequenos. Como outros tipos de musculação, você precisa se concentrar em maximizar a massa muscular e minimizar a gordura para um corpo estético.

O básico do fisiculturismo estético
O básico do fisiculturismo estético

Se você almeja uma figura divina esculpida e grega, não há necessidade de desespero. Os princípios básicos da estética são os mesmos de qualquer outro tipo de dieta ou transformação corporal. Existem várias maneiras de treinar para um corpo estético, assim como há uma série de dietas que você pode escolher. No entanto, um programa de exercícios estéticos é baseado na filosofia de ganho muscular máximo, bem como perda máxima de gordura ou ganho mínimo de gordura. Você pode decidir quais exercícios ou plano de exercícios funcionam melhor para você, dependendo se você gosta do treinamento e produz os resultados que você está procurando, contanto que você siga os princípios básicos. Os quatro fatores mais importantes que você precisa ter em mente enquanto segue uma rotina estética de musculação são dieta, treinamento, recuperação e descanso e, finalmente, periodização.

Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional
Pontos-chave para alcançar um corpo estético proporcional

1. Estabelecer metas imediatas concretas que são realizáveis. Isso não apenas ajudará você a mapear seu progresso, mas também a manter seu foco em seu treinamento. Você tem que avaliar honestamente o seu corpo e habilidades e definir expectativas em conformidade.

2. O culturismo estético exige o mesmo empenho e trabalho que outras formas de musculação. Você tem que manter um claro senso de propósito para concluir com sucesso exercícios de alta intensidade e, simultaneamente, manter um plano de dieta adequado. Muitas vezes, os iniciantes se concentram mais no treinamento e subestimam o papel da dieta na estética, mas aqueles que têm alguma experiência em levantamento de peso provavelmente concordariam que a parte desafiadora do fisiculturismo estético não é o treinamento.

3. Os representantes são quase tão importantes no culturismo estético quanto os próprios exercícios. Você pode atualizar e personalizar o seu plano de treino apenas diminuindo o peso e aumentando as repetições enquanto progride através de um conjunto de levantamento. A melhor utilização de repetições pode causar uma grande diferença em seu físico.

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4. Como a estética envolve proporção e simetria, você precisa construir um físico equilibrado e desenvolver cada grupo muscular proporcionalmente. Treinamento unilateral pode ajudá-lo a obter seu corpo em forma estética máxima, desenvolvendo cada grupo muscular uniformemente. Certifique-se de não overtrain uma parte do seu corpo e negligenciar o resto.

5. Outro aspecto importante a ser focalizado é a intensificação do seu corte de cone V. É claro que pernas finas não são desejáveis, mas em um corpo estético ideal, o tronco se estreita ou afunila na parte inferior. Conseguir um incrível taper V pode ganhar metade da batalha. Você precisa desenvolver ombros largos e focar em uma cintura pequena para a estética perfeita do fisiculturista.

6. Não se esqueça de condicionar seu corpo. Condicionamento pode ajudá-lo a alcançar seu físico estético, acentuando seu desenvolvimento e tornando sua rotina muito mais eficaz. Você precisa manter seus intervalos de descanso curtos para descansar seus grupos musculares maiores por menos de 50 segundos e você será seus músculos menores por 30 a 40 segundos.

7. Não pule os exercícios de cardio se você quiser um corpo estético. Você deve completar cerca de quatro sessões de cardio de 20 a 40 minutos por semana. Um aumento no batimento cardíaco e metabolismo queima gordura.

8. Enquanto você não pode c completamente

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

Você Sabe em Que Hora do Dia Você Queima Mais Calorias?

O relógio interno do seu corpo, ou ritmo circadiano, dita muito do seu dia. Ele diz quando você está com fome e precisa buscar um pouco de comida, quando está cansado e deve dormir e muito mais. O relógio biológico também determina a hora do dia em que seu corpo queima mais calorias, mesmo quando você está descansando, sem fazer nada, segundo um novo estudo.

Pesquisadores relataram na revista Current Biology que descobriram que, ao descansar, nós queimamos 10% a mais de calorias no final da tarde e início da noite do que pela manhã.

As descobertas deste estudo reforçam o importante papel do ritmo circadiano na regulação do metabolismo. Eles também podem nos ajudar a entender por que aquelas pessoas que têm horários irregulares de sono porque trabalham no turno da noite ou por outros fatores têm maior probabilidade de ganhar peso.

Para avaliar as mudanças no metabolismo ao longo do dia, sem os efeitos do nível de atividade, hábitos alimentares e padrões de sono, os pesquisadores estudaram 7 participantes voluntários por mais de um mês em um laboratório que não tinha janelas ou relógios. Os participantes não tinham acesso a telefones ou à internet e recebiam horários de quando podiam dormir, acordar e comer.

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A cada noite, os participantes foram dormir quatro horas mais tarde do que na noite anterior. Isso imitava o que uma pessoa experimentaria ao viajar para o oeste através do mundo inteiro em uma semana.

“Como eles faziam o equivalente a viajar ao redor pelo mundo todas as semanas, o relógio interno de seu corpo não conseguia acompanhar”, disse a coautora Jeanne Duffy, da divisão do sono e distúrbios circadianos no Hospital Brigham and Women, em Boston. “Isso nos permitiu medir a taxa metabólica em todos os diferentes horários biológicos do dia”.

Pesquisadores descobriram que os participantes queimaram o menor número de calorias em repouso no final da noite biológica, quando as pessoas experimentam uma queda na temperatura do corpo. O gasto energético foi maior cerca de 12 horas depois, na tarde biológica e à noite.

O estudo em si foi pequeno, mas os resultados ajudam a esclarecer como o ritmo circadiano influencia o metabolismo. No futuro, os pesquisadores sugerem que estudos examinem se essas mudanças na taxa metabólica de repouso contribuem para o ganho de peso entre pessoas que não mantêm horários regulares de sono. Até lá, quem está tentando perder peso deve manter um cronograma normal, o que é importante para a saúde geral.

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Dieta do suco verde: 5 benefícios para emagrecer com saúde

É possível perder peso de forma gradual e segura aliando o suco à uma dieta equilibrada

Não faltam manuais de como fazer a dieta do suco verde para emagrecer. Tem gente que a troca por uma refeição, outros a substituem por várias. Tecnicamente não existe uma ‘dieta do suco verde’, apenas a adoção dessa bebida para a alimentação.

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A promessa de emagrecimento é de até 5 kgs por mês, caso o suco sacrifique uma das grandes refeições do dia (café da manhã, almoço ou jantar). Mas sair por aí trocando o almoço ou jantar pelo suco e mexer como bem quiser no próprio cardápio pode trazer prejuízo à saúde.

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“Em longo prazo, ao fazer a dieta sem acompanhamento, a tendência é caminhar para uma perda balanço nutricional”, pondera Roberto Navarro, nutrólogo e membro da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

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Ingredientes do suco verde:

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O suco tem entre seus ingredientes básicos:

Couve
Aipo
Pepino
Espinafre
Além disso, é sempre adicionado uma fruta no suco. Ele pode levar também algum grão funcional e o líquido usado para sua diluição também é variado, como chás, sucos, água ou água de coco.

Suco verde para emagrecer
Os maiores trunfos da bebida para ajudar no emagrecimento são o seu efeito desintoxicante, a união entre consumo de fibras e hidratação e o coquetel de nutrientes proporcionado pelo mix de frutas e vegetais das receitas. A fórmula depende muito da intenção e das necessidades de cada um.

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É possível perder peso de forma gradual e segura com o suco verde, aliando a bebida à uma dieta equilibrada. Conversamos com os especialistas para entender melhor de que forma adicionar essa o suco verde ao dia a dia pode ser saudável, e aprendemos que quando feita da forma certa, essa dieta pode trazer vários benefícios.

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Benefícios da dieta do suco verde
A presença das substâncias contidas no suco verde colabora para o trânsito intestinal
– Ajuda a tornar mais lenta a digestão do colesterol e da glicose, evitando seus picos no sangue
Inclui vegetais na dieta, o que acaba sendo mais bem aceito do que as saladas, justamente por camuflar o sabor de itens como a couve
Desintoxica o organismo: outra característica que todos os ingredientes desse suco têm em comum
Alia fibras e líquidos
Dicas para inserir o suco verde na alimentação
Levar uma alimentação mais regrada: Agora, um ponto mais do que fundamental se a ideia é perder peso. Sozinho, o suco não faz milagres. Levar uma alimentação desregrada, como o consumo de gordura saturada e açúcar em excesso, aliada ao suco não trará os resultados esperados, principalmente se o objetivo principal for emagrecer
Ter acompanhamento especializado: é preciso e é importante ter um acompanhamento de um nutricionista, que poderá montar um cardápio completo e equilibrado para as necessidades de cada paciente
Tomar cuidado com os excessos: a dieta deve ser parada imediatamente quando o paciente sentir sintomas como fermentação, náuseas e estufamento, normalmente causados pelo excesso de fibras.

Gel Massageador Corps

A é uma marca “nova” pra mim. Nova no sentido de que não havia experimentado nenhum produto até testar o Gel Massageador Redutor de Medidas Corps Lignea, que chegou às minhas mãos por meio da Taise (instagram: @hinode_consultora_ssa_), consulta da marca aqui em Salvador. Quando ela entrou em contato comigo oferecendo o produto para teste, fiquei bastante empolgada.

Primeiro porque quem não quer provar algo que promete perder gordurinhas, não é??? E segundo porque já tinha ouvido falar bem desse gel em alguns blogs que acompanho na internet. Mas, claro, meninas, que não criei muitas expectativas. Fui testar de peito aberto, mas com aquele pé atrás de quem não estava muito crente que funcionaria. E me surpreendi!! Acompanhem…

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De acordo com a marca, o Gel Massageador Corps Lignea foi especialmente desenvolvido para auxiliar na queima de gordura localizada. Sua formulação contém mentol de ação refrescante, cânfora de ação cicatrizante e calmante e propilenoglicol, que funciona como hidratante. Ainda segundo o material de divulgação da Hinode, ele também é indicado para combater celulite. A combinação de cânfora e mentol promete melhorar a vasodilatação periférica, ativando a drenagem das toxinas. Auxilia ainda na firmeza dos tecidos, melhorando a flacidez e a gordura localizada. Quando pesquisei sobre ele fiquei entusiasmada com as promessas de perda de até 2cm em uma hora de caminhada ou academia, e perda de cerca de 1cm sem qualquer atividade física, só com a massagem na aplicação.

Como usar?

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Ele tem a aparência de gel de cabelo, sabem? Tem um cheirinho bem forte do mentol e da cânfora, eu particularmente adoro este cheiro. Sou quase uma viciada!! kkkkk… É super fácil de espalhar, não deixa a pele ressecada e a absorção eu diria que é razoavelmente rápida. A indicação de uso é para aplicar uma camada do gel na região desejada, aguardar alguns segundos e reaplicar. Na região do abdômen devem ser feitos movimentos circulares. Nas coxas e braços, os movimentos devem ser de baixo pra cima e vice versa. É importante não colocar manta térmica, nem plástico, nem roupa colada depois de aplicado o produto, até que ele seque. E é importante também aplicá-lo cerca de 30 minutos antes da prática de exercícios físicos. Também é recomendado que ele seja usado com regularidade para melhores resultados.

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O que eu achei do Corps Lignea?
Mas vamos à tão esperada narrativa de minha experiência, não é? Pois bem, fiz o teste durante 15 dias, usando regularmente o gel massageador, sempre antes da academia, do pilates e do muay thai. Aplicava o produto, deixava secar e depois vestia a roupa da academia. Gente, a sensação é de ter colocado um gelo no local, sabem? Faz aquele frio de quando a gente usa cânfora e o vento bate!!! Esfria mesmo a região depois que o produto seca, é como se a gente estivesse sentindo sua ação na pele, entendem?

Usei o produto em duas regiões para fazer o teste: circundando o umbigo e na região abdominal, abaixo do umbigo. Ali mesmo onde a chatinha da pochete insiste em aparecer. E fiquei muito surpresa com o resultado! Depois de uma semana de testes, usando o produto regularmente, mas sem usá-lo todos os dias, porque não malhei todos os dias, eu perdi vários centímetros. Na região do umbigo, comecei com 92cm e ao final do teste estava com 88cm. E na parte da pochete, fiquei chocada: comecei com 95cm e no final dos 15 dias havia baixado para 89cm!!!!! Somando as perdas, eliminei 10cm de medidas!!!!! Fiquei muuuuito feliz com o resultado!!!! Tirei foto das medições pra mostrar para vocês!

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Circunferência do umbigo

Circunferência da “pochete”
Pois bem, meninas, eu não estava muito acreditada, não, mas o produtinho me surpreendeu muuuuito. E para comprovar sua eficácia, separei uma quantidade para dar a minha amiga Adriana Oliveira para testar, e ela reduziu 4cm de cintura em uma única aplicação. Fiquei chocadaaaaaa! E assim que o meu acabar, já vou pedir outro, porque quero usar agora nas pernas e nos braços, naquela região do tchauzinho! Contarei pra vocês minha experiência nestas duas outras regiões, quando for apropriado.

Onde vende?
O pote com 500g custa R$ 51,50. Para comprar o gel massageador da Hinode, basta acessar a loja online, clicando neste link. No link é possível consultar todos os produtos da marca, explicações sobre suas funções e os valores. E para quem quiser informações adicionais sobre este ou sobre outros produtos da Hinode, sugiro entrar em contato com a Taise, pelo telefone/whatsapp: (71) 99964-5012. Ela é muito simpática e prestativa, tenho certeza de que terá o maior prazer em tirar todas as dúvidas dos interessados. O perfil dela no instagram é o @hinode_consultora_ssa_, lá ela posta uma série de produtinhos, explicando para que são indicados. Também podem deixar mensagens no post, que terei prazer em repassar a ela e mandar as respostas de volta pra vocês.

Como escolher o melhor gel redutor de medidas

A maioria das pessoas pensa que o melhor gel redutor de medidas tem a função de queimar a gordura localizada exatamente onde é aplicado. O que é um grande mito, porque ele, de fato, age contra a formação das células adiposas chamadas adipócitos, que tem como característica principal acumular gordura no seu interior e, em função disso, aumentar várias vezes o seu tamanho a partir do momento em que se formam.

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Como funciona?
O crescimento desordenado de células adiposas no organismo provoca inchaços e dificulta a circulação no local, o que propicia o ambiente ideal para o aparecimento das indesejadas celulites. Por isso, a maioria dos géis redutores de gordura também atuam, por consequência, para amenizar as celulites. Logo, o principal efeito do gel redutor de medidas é ativar a circulação nas veias, artérias e glândulas linfáticas para evitar o acúmulo de tecido adiposo e estimular a sua dissolução. Porém, sozinho, o gel redutor não opera milagres.

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O melhor gel redutor de medidas
Usar o melhor gel redutor de medidas de nada adianta sem que você faça uma mudança na alimentação, além de adotar um estilo de vida mais fitness para que os resultados desejados sejam alcançados. O primeiro passo é reduzir o consumo de sal (para evitar a retenção de líquidos) e também evitar alimentos gordurosos. Priorize verduras, legumes e frutas, porque dão sensação de saciedade e fazem uma verdadeira faxina no organismo, eliminando as toxinas e líquidos que ficaram retidos nos tecidos. Refrigerantes também precisam ser evitados por causa da presença de sódio e açúcar em sua composição.

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Dicas importantes
É importante você tentar aliar o uso do gel redutor de medidas com seções de automassagem ou drenagem linfática. Esfoliar a pele semanalmente ajuda na absorção do gel e fazer a aplicação após o banho à noite certamente vai ajudar na ativação da circulação local. Até porque o tempo de contato do gel redutor com a pele é mais longo até o próximo banho.

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Seja qual for a marca eleita como o seu melhor gel redutor de medidas, é preciso trocar periodicamente, pois com o tempo o corpo cria mecanismos de defesa e o gel não faz mais o efeito esperado.

Com o aumento significativo dos índices de obesidade e de excesso de peso, muitas pesquisas começaram a ser feitas com o objetivo de identificar métodos que possam auxiliar na redução de gordura corporal de uma maneira mais rápida e mais eficiente. Entre os diferentes métodos disponíveis atualmente, o jejum intermitente está entre os mais conhecidos, principalmente, em função dos seus inúmeros benefícios tanto para a saúde quanto para a melhoria da boa forma.

Vamos conhecer o que é este método, quais os principais tipos e aprender o que comer no jejum intermitente para conseguir atingir os melhores resultados com esta técnica.

O que é o jejum intermitente?
O jejum é um método antigo e que faz parte da tradição de muitos povos ao longo da história. A prática do jejum normalmente está associada à cultura religiosa e este é caracterizado pela abstinência voluntária de alimentos, seja por motivos espirituais, de saúde ou por outras questões diferentes. O jejum é praticado de acordo com um objetivo definido, podendo ser feito por qualquer período de tempo, desde apenas algumas horas e podendo permanecer, em alguns casos, até por dias.

Hipócrates, que é considerado o pai da medicina moderna, defendia a prática do jejum em seus tratamentos, também associada ao consumo de vinagre de maçã. Além disso, o jejum também é considerado um dos métodos de cura mais difundidos no mundo, sendo citado pelos antigos pensadores gregos que também acreditavam que a prática auxiliava na melhoria das funções cognitivas, deixando a mente mais alerta, com mais foco e promovendo maior energia para o corpo.

O jejum intermitente é um dos temas mais populares atualmente nas revistas de saúde. Muitos acreditam que ele é um tipo de dieta, porém, na verdade, este método é considerado um estilo de vida, reunindo grupos e fãs ao redor do mundo na sua prática e difusão.

Este método é realizado através da organização das refeições ao longo do dia de forma a se conseguir melhores resultados tanto em relação ao aproveitamento dos nutrientes quanto em relação à redução de gordura, podendo ter também impacto no ganho de massa muscular.

No jejum intermitente, as refeições são alternadas em períodos de jejum com períodos de alimentação. Os padrões mais comuns utilizados são compostos por jejuns diários de 16 horas ou de 24 horas duas vezes por semana.

Em geral, as pessoas que praticam este método conseguem resultados expressivos de emagrecimento, melhoram a saúde em vários aspectos e conquistam resultados mais duradouros em comparação com outros métodos. Porém, é importante que se saiba o que comer no jejum intermitente de forma adequada.

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Primeiramente, vejamos a seguir alguns dos benefícios do jejum intermitente:

1. Diminuição dos níveis de insulina

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e que é responsável pelo transporte da glicose presente no sangue para dentro das células. Quando os níveis de glicose estão muito altos, o corpo pode criar uma resistência à insulina, levando a várias doenças crônicas, tais como a diabetes e algumas doenças cardíacas. Durante o período de jejum, os níveis de insulina reduzem de forma significativa, promovendo o estímulo à utilização da gordura como fonte de energia.

2. Ajuda a elevar os níveis do hormônio do crescimento

O hormônio do crescimento, também conhecido como GH (do inglês growth hormone), é um hormônio sintetizado e secretado pela glândula hipófise anterior. Este hormônio é responsável pelo desenvolvimento e pela reprodução de todas as células do corpo. Quando os níveis deste hormônio estão baixos, o organismo aumenta o acúmulo de gordura corporal e também promove uma redução da massa magra corporal. Estudos mostram que ocorre um aumento significativo da produção do hormônio do crescimento durante o jejum intermitente.

3. Aumenta a reparação celular

Estudos mostram que durante o jejum intermitente o corpo aumenta os processos de reparação celular que estimulam a renovação das células do corpo, auxiliando também na eliminação dos resíduos. Um destes processos é chamado de autofagia, que ocorre quando as células realizam a digestão e a eliminação de proteínas velhas e com problemas. Muitas pesquisas mostram que estas proteínas velhas podem levar ao surgimento de doenças como o câncer.

Como fazer o jejum intermitente?
Existem diversas formas de se realizar este tipo de jejum, basicamente através da organização dos períodos, incluindo horários para as refeições e horários de jejum. Durante o período de jejum, não se come nada ou muito pouco.

Durante os períodos de alimentação não existe uma restrição sobre o que comer no jejum intermitente, mas seguir diretrizes saudáveis e funcionais pode garantir melhores resultados e ajudar na manutenção da saúde.

Veja, a seguir, algumas das principais estratégias usadas para se fazer este método:

1. Jejum feito em dias alternados

O jejum realizado em dias alternados é um dos mais conhecidos e possui diversas versões diferentes. A estratégia mais usada sugere um dia de jejum com restrição máxima de 500 calorias durante dois dias da semana. Apesar de ser bastante conhecido, este método é um dos mais difíceis de ser executado, pois pode causar muita fome.

2. Pular alguma refeição do dia

Este método é excelente para aqueles que não conseguem controlar muito bem a questão dos dias e horários para realizar o jejum. Ele consiste apenas em pular uma das refeições em alguns dias da semana. Apesar de não ser um método tão estruturado, ele apresenta ótimos benefícios à saúde e também para a redução de gordura corporal.

3. Método 16/8

O método 16/8 promove uma organização com jejum todos os dias durante 14 a 16 horas, incluindo também um período de alimentação de 8 a 10 horas por dia. Esta técnica é conhecida como protocolo Leangains, podendo ser realizado a partir do horário do jantar, cobrindo o jejum durante as horas de sono e pulando o café da manhã. Caso a última refeição do dia seja o jantar, terminando às 20h, por exemplo, o almoço poderá ser feito ao meio dia do dia seguinte, totalizando 16 horas de jejum.

4. Dieta 5:2

A dieta 5:2 é outro método de jejum intermitente que pode ser realizado com um período normal de alimentação durante cinco dias da semana e com período de restrição de calorias durante dois dias da semana. Durante estes dois dias, deve-se ter um cardápio contendo, no máximo, 500 a 600 calorias, podendo ser dividido em duas refeições de 250 a 300 calorias, por exemplo. Nos cinco dias livres, não existe uma regra sobre o que comer, porém recomenda-se um controle dos alimentos, evitando-se aqueles muito calóricos ou ricos em gordura e açúcar.

O que comer no jejum intermitente?
Em conjunto com cada método do jejum intermitente é importante que se conheça os alimentos que podem ser consumidos de forma a se obter melhores resultados de redução de peso e gordura corporal.

Saber o que comer no jejum intermitente poderá trazer maiores benefícios de saúde, melhorando ainda mais os resultados. A seguir, vamos conhecer algumas sugestões, mas antes de chegarmos a elas, lembramos que este artigo não substitui a recomendação do nutricionista ou até mesmo do médico, e o ideal mesmo é que você consulte um desses profissionais para saber quais as melhores comidas e bebidas para você comer durante a sua rotina.

Agora que o alerta foi dado, podemos conhecer quais são as sugestões sobre o que comer no jejum intermitente:

1. Aumente o consumo de água e bebidas saudáveis

A água é fundamental para todos os processos metabólicos, sendo necessária para auxiliar na redução de peso e gordura corporal. Recomenda-se uma ingestão de pelo menos 35 mL de água por quilo de peso para que se possa obter todos os benefícios deste método e também se possa ter um corpo mais saudável.

Quando o corpo está desidratado, podem aparecer sintomas de fadiga, dores de cabeça, cansaço, entre outros. Aumente a ingestão de água, chás sem açúcar ou café, que também pode auxiliar na ativação do metabolismo, promovendo um efeito termogênico.

2. Faça refeições equilibradas em nutrientes

Durante os períodos de alimentação após o jejum, é fundamental que o corpo receba refeições equilibradas em nutrientes para auxiliar no equilíbrio do metabolismo. Cada refeição deve ser composta por carboidratos saudáveis (incluindo alimentos ricos em fibras como o arroz integral ou a batata-doce), proteínas saudáveis (incluindo as carnes magras como alguns cortes de frango, cortes de boi ou peixe) e muitos vegetais (podendo incluir uma porção de feijão ou lentilha, além de uma variedade de legumes e verduras).

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Os nutricionistas indicam que, além das fontes magras de proteínas, dos carboidratos e de muitos vegetais, as refeições do jejum intermitente devem ser compostas por gorduras essenciais (peixes, nozes e sementes), grãos integrais e frutas em abundância.

A refeição feita depois do jejum deve ser equilibrada e contar com alimentos reguladores – como verduras, legumes e frutas -, com alimentos energéticos – carboidratos, preferencialmente os que são ricos em fibras – e com alimentos construtores – as chamadas proteínas magras.

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O jejum intermitente só traz efeitos positivos caso os alimentos ingeridos durante as refeições da janela de alimentação contenham um elevado valor nutricional.

Neste mesmo sentido, recomenda-se incluir proteínas com pouca gordura, legumes, verduras com casca, cereais integrais como arroz integral e tubérculos como inhame, cará e batata-doce nas refeições do jejum intermitente.

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3. Evite alimentos processados

Os alimentos escolhidos devem ser saudáveis, evitando-se ao máximo os alimentos processados como doces, salgados, biscoitos, alimentos congelados ou enlatados, reduzindo também o consumo de açúcar e sal na hora de temperar os alimentos. É importante também que se reduza o consumo de alimentos com muita gordura como molhos, manteiga, laticínios integrais, queijos processados, entre outros.

Indica-se evitar os cereais refinados como pão branco, arroz branco e massas, os doces e os alimentos muito industrializados nas refeições do jejum intermitente.

4. Abra espaço em suas refeições para:

Abacate: O abacate é rico em gorduras saudáveis e devido à sua quantidade mais elevada de calorias, ele pode reduzir a fome. Estudos mostram que acrescentar metade de um abacate nos intervalos pode manter o organismo sem fome por algumas horas seguidas;
Peixes: Os peixes são excelentes fontes de proteínas e também de gorduras saudáveis. Recomenda-se o consumo de peixe por pelo menos duas vezes na semana, ajudando tanto no aumento da saciedade quanto na quantidade de nutrientes importantes para a saúde;
Batata-doce: A batata-doce é uma das melhores opções para quem quer fazer o jejum intermitente, pois ela serve como fonte de fibras e de carboidratos saudáveis, auxiliando assim em relação à saciedade. Opte pela versão cozida ou assada;
Ovos: Os ovos são outra fonte proteínas, assim como os peixes. Além de conterem com ótimos níveis de proteína, os ovos são ricos em muitos nutrientes, auxiliando na manutenção da massa muscular e da energia durante o jejum;
Nozes e castanhas: As nozes e castanhas são ótimas opções de lanches, pois elas são ricas em calorias, em proteínas e também em fibras que podem contribuir muito para a saciedade;
Grãos integrais: Os grãos integrais também são ótimas fontes de carboidratos saudáveis e de fibras, podendo ser inseridos tanto nas refeições principais quanto nos lanches e intervalos. Estudos sugerem que consumir grãos integrais no lugar de grãos refinados pode ser benéfico em relação ao metabolismo;
Probióticos: Os probióticos são alimentos que podem ajudar na manutenção e no fortalecimento da flora intestinal. Durante o processo de jejum intermitente, podem ocorrer modificações no ritmo do intestino, como constipação e desconforto. Estes alimentos irão ajudar na melhoria da saúde do intestino e também no fortalecimento do sistema imunológico. Os iogurtes, o kefir e o leite fermentado são exemplos;
Vegetais crucíferos: Este grupo de alimentos inclui vegetais como brócolis, couve-flor e couve-de-bruxelas – todos ricos em fibras, um nutriente conhecido por sua habilidade de promover a saciedade para o corpo, o que é especialmente importante para quem vai ficar horas sem comer. Mas esse não é o único motivo para incluir os vegetais crucíferos nas refeições do jejum intermitente. Quando uma pessoa se alimenta irregularmente, é crucial consumir alimentos ricos em fibras para manter a regularidade intestinal e prevenir a desagradável prisão de ventre;
Morangos: Nutritivos, os morangos são uma excelente fonte de vitamina C. Uma pesquisa de 2015, conduzida por pesquisadores dos Estados Unidos e do Reino Unido, apontou que pessoas que seguiram uma alimentação rica em flavonoides – compostos que são encontrados nos morangos – registraram crescimentos menores no seu Índice de Massa Corporal (IMC), ao longo de um período de 14 anos, em comparação com aquelas pessoas que não consumiram esse tipo de fruta.
Cuidados, contraindicações e efeitos colaterais do jejum intermitente
Agora que já analisamos o que comer no jejum intermitente para melhores resultados, é fundamental que, antes de aderi-lo, o médico seja consultado para que você tenha certeza que realmente pode seguir o método, além de ser essencial contar com o acompanhamento do profissional durante todo o processo.

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Por que isso é tão importante? Você ficará um belo período sem fornecer nutrientes e energia ao organismo, logo é necessário ouvir do médico quais precauções precisam ser tomadas para evitar que a sua saúde seja prejudicada.

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O jejum intermitente faz mal quando não é feito com o devido acompanhamento de um profissional de saúde habilitado e/ou é mal executado porque pode provocar efeitos colaterais graves como desnutrição, desidratação, hipoglicemia (baixa nos níveis de açúcar no sangue), fraqueza muscular e dificuldades de concentração, principalmente nos casos em que o indivíduo fizer parte do grupo de pessoas para as quais o método é contraindicado.

Mas quem faz deste grupo? O jejum intermitente é contraindicado para as mulheres que estejam grávidas ou no período de amamentação, crianças, adolescentes e pessoas diagnosticadas com doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Ao jejuar por bastante tempo, algumas pessoas podem enfrentar problemas como dor de cabeça, fadiga, ansiedade e irritação. O jejum intermitente também pode provocar um acúmulo de fatores que causam síndrome do intestino permeável, resistência à perda de peso e inflamação.

Alguns praticantes reclamam também de estarem excitados antes de ir dormir. Podem existir várias razões para o problema, sendo uma delas o fato de se comer um jantar rico em carboidratos, o que pode provocar quedas dos níveis de açúcar no sangue e perturbar o sono. Evitar carboidratos refinados e preferir os complexos como a batata doce (que favorecem a estabilidade das taxas de açúcar no sangue) na hora do jantar pode ajudar em relação ao problema.

Esse efeito de perda de sono é prejudicial porque acaba com a energia para o dia seguinte, além de interferir no controle do peso. O pouco sono já foi associado com o aumento do apetite, a elevação do desejo por doces e comidas gordurosas, a diminuição da vontade de comer alimentos saudáveis e o desencadeamento de comilança em excesso e do ganho de peso.

Conclusão
O jejum intermitente é considerado um estilo de vida, que reúne grupos e fãs ao redor do mundo na sua prática e difusão. Este método é realizado através da organização das refeições ao longo do dia de forma a se conseguir melhores resultados tanto em relação ao aproveitamento dos nutrientes quanto em relação à redução de gordura, podendo ter também impacto no ganho de massa muscular.

Porém, é importante que se saiba o que comer no jejum intermitente para melhores resultados e que se tenha um acompanhamento profissional para ter certeza de que realmente pode aderir ao método e saber quais cuidados deve tomar e que tipo de jejum intermitente deve escolher – isso tudo a fim de não correr o risco de prejudicar a própria saúde.

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Os remédios naturais para emagrecer são a melhor opção de ajuda, pois não contém contra-indicações e ainda são benéficos para a saúde em geral.
Artigo publicado por Aline Silveira nas categorias: Produtos, Remédios
Infelizmente, não existem milagres para emagrecer. Entretanto, há alguns produtos que ajudam a queimar a gordura com mais rapidez, mas sabe-se que muitos remédios promovem inúmeros efeitos colaterais, que não compensam a perda de peso. Por isso, o melhor a fazer é ingerir remédios naturais para emagrecer que, aliados a uma boa alimentação e atividades físicas, podem te deixar com o corpo ideal.

Sendo assim, saiba quais são eles lendo esse artigo.

Caralluma
A Caralluma fimbriata é uma planta medicinal muito utilizada no tratamento da obesidade, pois diminui consideravelmente a compulsão alimentar. Por agir no metabolismo, bloqueia a produção de gorduras e ainda inibe a vontade de comer. Com isso, o organismo queima a gordura existe no corpo para usá-la como energia, o que faz o indivíduo emagrecer. Essa planta é encontrada na forma de cápsulas em farmácias de produtos naturais ou de manipulação. Os seus efeitos podem ser sentidos com a ingestão de 2 cápsulas por dia, sendo 1 antes do almoço e 1 antes do jantar, sempre com 1 hora de antecedência.

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Óleo de Coco
A gordura contida no óleo de coco faz com que o estômago se esvazie com mais lentidão, o que aumenta o tempo da sensação de saciedade. E essa gordura também é fonte de TCM, ou seja, Triglicerídeos de Cadeia Média, que é facilmente absorvida pelo organismo para a produção de energia.

O óleo de coco é encontrado sob forma de cápsulas ou líquido em lojas de produtos naturais ou farmácias de manipulação.

E tem mais: o óleo de coco é termogênico, substância que aumenta a temperatura corporal, fazendo com que a gordura seja queimada rapidamente. Ele ainda mantém a pele jovem por mais tempo e tem ação antibacteriana, antiviral, antifúngica e antiprotozoária. Com tantas vantagens, está na hora de substituir o seu óleo de cozinha pelo óleo de coco, não acha? Seja em alimentos quentes ou frios, ele será o seu remédio natural para emagrecer favorito.

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Farinha de Berinjela
Por conter uma grande quantidade de fibras, a berinjela e um dos legumes mais recomendados contra o colesterol e a obesidade, pois retira toda a gordura do organismo. E mais, a farinha de berinjela é benéfica também para o coração, o intestino e para o pâncreas, diminuindo as chances de diabetes.

Para sentir os seus efeitos, inclua uma colher de sopa da farinha no prato do almoço e uma no do jantar.

Affinato
Esse remédio natural é à base de quitosana, ingrediente produzido com o esqueleto de crustáceos que impede a absorção da gordura dos alimentos ingeridos. Portanto, quando é aliado à uma dieta com poucas calorias e atividades físicas constantes, ajuda bastante na perda de peso. Porém, não deve ser utilizado por pessoas alérgicas a frutos do mar e por grávidas, anoréxicos e crianças.

Suas cápsulas devem ser ingeridas 2 horas antes do almoço.

Pholia Magra
Essa erva atua no sistema nervoso central, suprimindo o apetite. Além disso, tem ação termogênica, ajudando a queimar gorduras com mais facilidade. A Pholia magra também auxilia na desintoxicação por ser um diurético leve, que contribui na eliminação de líquidos e combate com eficácia a celulite.

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Ela pode ser encontrada em forma de cápsulas em farmácias de manipulação e de produtos naturais e deve ser ingerida 2 vezes ao dia, 1 antes do almoço e outra, antes do jantar.

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A busca por uma vida saudável têm se tornado cada vez mais comum. Esse fator é resultado da dura tarefa de manter uma alimentação saudável em uma rotina atribulada. As pessoas estão refletindo mais sobre os padrões de vida que vivem e com isso estão objetivando uma melhor resistência para superarem as dificuldades diárias de forma positiva.

Atualmente é possível praticar uma grande variedade de exercícios físicos oferecidos pelas academias. A variedade é ampla e os períodos experimentais podem esclarecer se os benefícios são compatíveis aos seus objetivos ou não. As academias vêm investindo em atividades físicas de alta queima de gordura em aulas de tempo limitado. Fazer crossfit emagrece, por exemplo, e é uma atividade ideal para quem busca uma atividade física intensa e rápida para adaptar a uma rotina intensa.

O que é o Crossfit?
O Crossfit é um programa de treinamento que desafia o seu condicionamento físico e exige dedicação máxima do seu corpo. Os exercícios são funcionais e podem substituir os exercícios aeróbicos. As atividades devem ser acompanhadas por um treinador qualificado, para que reconheça as limitações e resistências físicas particulares.

O crossfit emagrece e auxilia na definição muscular, pois a execução de exercícios trabalha funcionalidades de toda parte do corpo, o que proporciona mais agilidade, flexibilidade, maior resistência e coordenação motora com a frequência e prática. O treinamento é muito utilizado por militares e forças táticas.

Queima intensa de calorias
A prática é indicada para quem busca perder peso. A alta queima de gordura é tentadora para quem quer conquistar o corpo dos sonhos. O Crossfit emagrece ainda mais com a evolução do condicionamento físico, pois o rendimento de exercícios pode ser ainda melhor. A aula tem duração média de 60 minutos, e se dedicar-se de forma intensa, poderá queimar até 1000 calorias durante esse tempo.

Quem pode praticar?
A atividade física pode ser aderida por todas as idades. As academias oferecem turmas em diversos horários e as turmas são formadas por no máximo 20 pessoas, para que os profissionais responsáveis possam atentar para cada rendimento individual. A prática pode ser adotada desde crianças até idosos, e os benefícios da saúde podem ser identificados no equilíbrio conquistado para o melhor funcionamento de seu organismo. Evidentemente que as turmas destinadas à terceira idade são destacadas com metodologias adaptadas ao rendimento máximo deles.

Frequência e prática
Com a prática do Crossfit, até o descanso é intenso. O programa indica que seja apenas 1 dia de descanso para 3 de atividade intensa. Em um cronograma semanal, há turmas mais avançadas que aplicam esse descanso nos 2 dias de fim de semana, assim exercitando-se os 5 dias restantes.

Exercícios aplicados no Crossfit
O Crossfit não possui um programa fixo. O que você fez hoje com certeza não será aplicado pelo menos nas próximas 4 aulas. O aprimoramento de força física e resistência de todos os membros proporciona equilíbrio e melhor autoconfiança. Ele conta com levantamento de pesos, abdominais, flexão de braços, saltos, agachamentos, corrida, exercícios de suspensão e você até pulará corda. Ele é rico em métodos divertidos e intensos, ideal para quem foge de exercícios monótonos. Não há treinos estereotipados.

ARTIGOS COMPLEMENTARES
Crossfit ou Musculação – Qual Escolher?
Spinning Emagrece? Calorias, Benefícios e Dicas
7 Coisas que Você Precisa Saber Antes de Começar a Treinar Crossfit
5 Formas de Tornar o seu Exercício Mais Divertido
Resultados e benefícios
Os exercícios funcionais do Crossfit proporcionam um metabolismo mais ativo e aceleram a queima de gorduras. Por ele ser praticado em turmas, o espírito de equipe se torna um diferencial para as superações. A prática do Crossfit emagrece em pouco tempo, se conciliados com uma dieta saudável e nutritiva.

A seguir poderemos conhecer alguns dos inúmeros benefícios que você poderá adquirir caso tente praticar o Crossfit.

Melhor resistência cardiovascular
Diminuição de estresse
Aumento de resistência física
Auxilia na definição muscular
Aumento de massa magra
Redução de percentual de gordura
Metabolismo mais ativo
Evite lesões
É importante reconhecer o seu preparo para o rendimento de uma aula; não é por que o Crossfit emagrece bastante, que você irá se arriscar e comprometer a saúde de seu corpo para reduzir suas medidas. As aulas devem ser ministradas por profissionais de educação física, e você deve esclarecer todas as suas limitações.

Não tente buscar rendimentos incompatíveis com o seu condicionamento, cada aluno terá tolerâncias individuais a serem superadas, e será isso que motivará sua ida à próxima aula sem lesões e desconfortos. A superação é individual, respeite a si mesmo e não cobre além do que seu corpo pode oferecer.

Hidratação
Toda prática de exercício deve ser feita com muita ingestão de água. Como o Crossfit emagrece numa intensidade muito alta, não é diferente, sua queima de gorduras exige que você se mantenha hidratado para repor todo o líquido perdido em movimento. A ingestão de água deve ser feita antes, durante e depois, para que o seu metabolismo não se desequilibre, e assim seu corpo permanecerá queimando gordura durante todo o resto do dia.

Sem papo
Os praticantes do Crossfit não se exercitam conversando. Diferentemente da musculação, ou das outras aulas em que podemos conversar durante os intervalos para saber como os companheiros estão, no Crossfit não há esses intervalos. A intensidade é alta e contínua, todos devem estar focados e dispostos apenas a render de forma máxima.

Sem volume muscular
Já vimos que o Crossfit emagrece de forma bem eficaz para quem busca perder peso, mas se você busca ganho de massa muscular, o Crossfit não é indicado, pelo menos não a prática isolada. O levantamento de peso não proporciona grande ganho de massa magra, a intensidade reduz o seu percentual de gordura, mas se você busca ganhar músculos, deve-se tentar praticar musculação também.

Academias de Crossfit
Elas estão se espalhando por todas as cidades do Brasil. O Crossfit surgiu nos Estados Unidos, e assim como lá, aqui podemos encontrar diversas academias que oferecem exclusivamente o Crossfit. A prática está ganhando cada vez mais espaço, e podemos esperar que os investimentos no campo só irão aumentar.

Caso em sua cidade ainda não possua essas academias, busque em uma mais próxima e peça para vivenciar uma aula teste. É importante analisar se você se adaptará e se os profissionais são seguros ou não.

Exemplificação de treinos de Crossfit
Abaixo você poderá notar que o plano de aula não será o mesmo em 5 aulas consecutivas. A ideia é exigir o máximo dos membros superiores e inferiores, os exercícios podem se repetir, mas serão aplicados de formas distintas. Seu corpo se manterá em equilíbrio e condicionado com a variação de exercícios propostos. Os treinos exemplificados possuem grau de dificuldade baixo, pois são aplicados para iniciantes e podem ser executados inclusive em casa. As academias aprimoram esses exercícios para realizações mais elaboradas e com a utilização de carga de acordo com o condicionamento físico dos praticantes da atividade física.

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Veja abaixo:

TREINO 1 TREINO 2 TREINO 3 TREINO 4 TREINO 5
5 Flexões10 agachamentos
15 abdominais

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200m de corrida (intensa)150 saltos (com corda)

15 flexões30 saltos
(com corda)

45 abdominais

25 agachamentos5 burpees
20 flexões

O máximo de burpees (em 7 minutos)400m de corrida (com intervalos de 2 minutos descanso)
Utilização de acessórios
A realização dos agachamentos e flexões conta com o auxilio de diversos acessórios para tornar as aulas de crossfit mais inovadoras e motivadoras. Os agachamentos normalmente são realizados com alteres e barras para exigir sempre mais resistência de seu corpo perante o plano de aula a ser realizado em 1 hora. Os exercícios são realizados em circuitos que devem ser finalizados em 10 minutos. As atividades desse circuito são realizadas com repetições que variam de 5 a 10 para cada uma. Recomenda-se que a realização das atividades seja feita sem intervalos. É importante não priorizar velocidade e carga, apenas aprimorar a técnica de realização dos movimentos.

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Agachamento

Flexões

Abdominais

O que são burpees

O nome pode causar estranhamento, assim como diversos movimentos específicos de atividades físicas.

Os burpees iniciam-se com os pés separados na largura dos ombros,
A seguir deve-se flexionar os joelhos, e então realizar o agachamento,
O qual é seguido pelo apoio das mãos sobre o chão,
E assim proporcionando a posição ideal para a realização de uma flexão de braços.
Para dar continuidade, deve-se flexionar os joelhos e aproximar as pernas do tronco.
Para finalizar, estique as pernas, levante,
E salte estendendo os braços para cima.
O movimento requer condicionamento físico e proporciona o fortalecimento de diversos grupos musculares. Abaixo você poderá analisar a sequencia de movimentos recomendada para a execução correta do burpees.

A dieta conta com um sistema onde os alimentos recebem notas. As notas são equivalentes às calorias dos alimentos, porém divididas por 2. A dieta possui uma tabela (Tabela das Notas), onde você calcula o que come sem ultrapassar seu limite diário. Além das notas, cada item dessa tabela recebe estrelas que indicam o quanto o alimento pode ser bom para sua alimentação e quantas vezes ele pode aparecer em seu cardápio durante a semana. Veja na lista abaixo:

Seis estrelas:são aqueles que você pode comer todos os dias, como verduras, legumes e as frutas.

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Cinco estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 5 a 6 vezes por semana, incluem nessa lista os alimentos ricos em fibras.

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Quatro estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 4 a 5 vezes por semana. Incluem-se nesse grupo as carnes, o leite e seus derivados.

Três estrelas:são os alimentos que devemos consumir de 3 a 4 vezes por semana. Nesse grupo incluem-se as sopas e também os produtos diet e light.

Duas estrelas:Incluem-se nesse grupo os alimentos que podem ser consumidos de 2 a 3 vezes por semana, como os doces e alimentos com alto nível de calorias.

Uma estrela:Alimentos que ganham apenas uma estrela devem ser consumidos no máximo uma vez por semana. Incluem-se nesse grupo os alimentos ricos em gorduras trans e saturadas e o açúcar refinado.

As notas diárias permitidas são recomendadas de acordo com a altura e sexo. Variando de 450 a 650 notas para mulheres e de 600 a 800 notas para os homens.

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Lembrando que caso você pratique atividade física aproximadamente uma hora por dia, por no mínimo três vezes na semana, deve-se acrescentar em sua recomendação 50 notas.

Vantagens da Dieta Nota 10
A dieta possui como vantagem liberdade para criar seu cardápio de acordo com a tabela de notas. Não é uma dieta complicada de seguir, uma vez que, indica qual o melhor alimento para incluir no cardápio.

Desvantagens da Dieta Nota 10
A dieta não possui um programa de reeducação alimentar. Sua tabela de notas não possui diversidade de itens, tornando a dieta limitada e desestimulante.

Dieta Nota 10 x Dieta e Saúde
Aprenderei a me alimentar corretamente?

Dieta Nota 10: Embora na Dieta Nota 10 não ocorra a exclusão de grupos alimentares, ela também não estimula a reeducação alimentar, já que não indica como deve ser a alimentação diária. Você deve apenas respeitar o consumo semanal de cada item.

Dieta e Saúde: Com o Dieta e Saúde você aprende que consumir todos os tipos de alimentos é essencial para uma boa alimentação. Além disso, você aprende o valor desses alimentos na sua dieta e aprende a balancear as quantidades consumidas.

É fácil de seguir?

Dieta Nota 10: Não é uma dieta tão simples de seguir, afinal você terá que consultar cada alimento antes de ingeri-lo. A lista de alimentos também é bastante limitada, o que pode levar a monotonia da dieta. Não é fácil realizar a mesma alimentação sempre, não é mesmo?

Dieta e Saúde: Você aprende de forma mais fácil e natural a controlar sua alimentação, respeitando e adaptando a sua rotina. Sem mudanças radicais e proibições, o que garante um emagrecimento saudável e duradouro. Você reeduca de verdade sua alimentação porque consegue ver seus erros e seus acertos e esse aprendizado é a para a vida toda.

O que terei a minha disposição?

Dieta Nota 10: Como na maioria das dietas restritivas, para fazer a Dieta Nota 10, você conta com a lista de regras e restrições de cardápio. Você não tem ferramentas para te auxiliar no processo do emagrecimento e não consegue avaliar se está perdendo peso da maneira correta sem comprometer sua saúde.

Dieta e Saúde: Diversas ferramentas que irão auxiliar no seu processo de emagrecimento. Por exemplo, o Contador de Pontos, a Análise Nutricional, a Comunidade e o Suporte Nutricional, assim você acompanha se está emagrecendo do jeito certo, ou seja, com saúde!.

Farei a dieta sozinho?

Dieta Nota 10: Normalmente quando você faz uma dieta da moda, lê o cardápio e as regras e faz tudo sozinho o que torna mais difícil se manter firme, com a Dieta Nota 10 não é diferente.

Dieta e Saúde: Com o Dieta e Saúde você não está sozinho. Somos a maior Comunidade online de emagrecimento do país. Você compartilha experiências, dicas, dificuldades com outras pessoas que têm o mesmo objetivo que você, tornando o processo de emagrecimento motivador.

Quem irá me acompanhar?

Dieta Nota 10: A Dieta Nota 10 não disponibiliza o acompanhamento de profissionais para tirar suas dúvidas e oferecer orientação.

Dieta e Saúde: Nossa Dieta dos Pontos é feita por pessoas para pessoas. Você poderá contar com nosso suporte via chat ou e-mail com especialistas nas áreas de nutrição e atividade física.

O que vou comer?

Dieta Nota 10: Você poderá comer de tudo, desde que respeite a quantidade de notas que possui e também a frequência semanal do consumo daquele alimento.

Dieta e Saúde: Nada de dar adeus aos seus pratos preferidos! Com a Dieta dos Pontos do Dieta e Saude você é quem decide o que vai comer. Por meio dos pontos dos alimentos, você saberá fazer sempre as melhores escolhas.

EMAGRECIMENTO SAUDÁVEL: CONHEÇA 5 DICAS PARA EMAGRECER COM SAÚDE

Emagrecer com saúde não é mais um desafio impossível.

Nos dias atuais, é cada vez mais fácil emagrecer de forma saudável.

Uma boa alimentação associado a prática de exercícios físicos constantes fazem toda diferença para chegar a uma rotina saudável.

Porém, algumas pessoas são radicais, chegando a fazer dietas por conta própria comprometendo assim sua saúde.

Emagrecer com saúde pode ser algo muito prazeroso e um grande passo em busca de uma melhor qualidade de vida.

Pensando assim, separamos 5 dicas essenciais que podem fazer a diferença pra quem quer emagrecer com saúde.

As consequências do excesso de peso.
Para emagrecer com saúde é muito importante saber que tipo de corpo e o que cada um precisa comer para manter – se saudável.

Uma alimentação à base de gordura e muito açúcar trazem como consequência doenças sem cura como hipertensão e diabetes.

Essas duas doenças sérias são apenas algumas das possíveis consequências do excesso de peso.

A obesidade nos dias de hoje também é considerada uma doença.

De acordo com Ministério da saúde, a obesidade é uma doença crônica e incurável.

Como a gordura precisa ser estocada no organismo, toda pessoa com excesso de peso tem aumento do número de células adiposas (obesidade hiperplásica) ou um aumento do peso das células adiposas (obesidade hipertrófica) ou uma combinação das duas coisas.

O número de jovens que vêm sofrendo danos a saúde por conta do excesso de peso no Brasil vem crescendo a cada ano.

Crianças e adolescentes estão cada vez mais comendo pior e de forma desenfreada.

Por conta disso, acabam se frustrando por não conseguirem emagrecer com saúde e esse problema só cresce.

É cada vez mais importante que a educação alimentar começa em casa.

Se uma criança é estimulada a ingerir alimentos saudáveis como frutas e legumes a tendência é que ela cresça e tenha consciência de que comer bem não significa comer muito.

É importante saber o excesso de peso pode ter outros motivos.

Nos casos em que existe algum problema de saúde, como gastrite, asma, osteoporose, ou mesmo apenas uma limitação de mobilidade, a orientação e conselho dos médicos, para conciliar a dieta com o uso de medicamentos e com a devida adaptação à doença, é fundamental para que seja possível emagrecer melhorando a qualidade de vida, e não o contrário.

Em casos onde mesmo seguindo uma alimentação adequada e praticando exercícios, emagrecer com saúde ainda parece difícil pode ser importante consultar um endocrinologista.

O médico endocrinologista vai analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria.

Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar personalizadas e, assim, ficar mais simples de cumprir.

Comer bem e emagrecer com saúde.
Muitas pessoas acreditam na idéia de uma dieta milagrosa.

O fato é que essas dietas que prometem emagrecer com saúde em pouco tempo pode causar danos irreversíveis.

Seguindo algumas dicas simples é possível emagrecer com saúde e sentir – se bem com o corpo.

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Nosso corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer.

Isso fará com ele funcione melhor, e evitará a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam.

Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Um dica importante é comer de 3 em 3 horas alimentos mais leves como frutas e iogurtes, castanhas e cereais.

Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é certo que a fome não aparece.

Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vai diminuindo e o peso também.

Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga sem gordura.

Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga

Ficar sem comer faz com seu corpo economize calorias, gastando menos do que deveria e transformando todo alimento extra em estoque de gordura.

Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome entre as principais refeições do dia.

Outra dica muito importante é beber muito líquido entre as refeições.

Essa prática ajuda a diminuir a fome e a retenção de líquido.

Bebendo muito líquido, mais urina nosso corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.

A dica é beber líquidos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições.

A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.

Líquidos como: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar são os que mais demoram no corpo e mais hidratam oferecendo uma sensação de saciedade.

Já os refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas além de alto índice calórico saem mais rápidos do corpo e ajudam no ganho de peso.

Emagrecer com saúde praticando exercícios.
Manter uma alimentação é essencial para emagrecer com saúde.

Mas a prática diária de exercícios físicos também auxilia para se atingir uma vida saudável por completo.

O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível.

Encontrar uma atividade que se encaixe com o que se gosta é essencial.

Dança, natação, academia ou uma simples caminhada, o importante é se movimentar.

O recomendado é que se pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana no horário que vai de acordo com a sua rotina.

Para aumentar o gasto de energia,podem ser feitas caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físicos para perder peso.

Emagrecer com saúde sem o uso de medicamentos.
Nos dias de hoje é comum nos depararmos com medicamentos que prometem redução de peso com rapidez.

Esse tipo de medicamento muitas vezes tem venda proibida e trazem sérios danos à saúde.

Comprimidos, cápsulas, shakes, e uma enorme variedade de produtos prometem milagres.

Infelizmente, em busca do “corpo perfeito’ muitas pessoas acabam ingerindo esse tipo de medicamento sem receita ou orientação médica e no futuro sofrem as consequências.

Alguns medicamentos inibem a fome, levando a pessoa a comer menos do que o corpo necessita.

O fato é que, ingerindo esse tipo de medicação faz com que a redução de peso aconteça, porém deixa a saúde comprometida.

Fraqueza, queda de cabelo, e falta das principais vitaminas que o corpo precisa são apenas uns dos fatores agravantes.

Após perder o peso desejado e interromper o uso desse tipo de medicação o que acontece na maioria dos casos é a recuperação de todo peso perdido.

Existem três classes de remédios para emagrecer.

A primeira classe é formada pelos inibidores de apetite, que fazem com que se sinta menos fome e passe longas horas sem comer.

A segunda ajuda a estimular a saciedade, diminuindo a vontade de comer doces e carboidratos.

A terceira classe consiste em remédios que impedem que o organismo absorva a gordura consumida.

Essas três classes de remédios auxiliam no emagrecimento, pois além de diminuir o apetite, ajudam a acelerar a queima de gorduras.

remédios para perder peso é recomendado apenas em casos de obesidade.

Além disso o uso abusivo de medicamentos para emagrecer pode causar diversos efeitos colaterais como problemas de sono, diminuição da libido, boca seca, nervosismo, ansiedade, doenças cardíacas, desconcentração, agressividade e crises de pânico.

Portanto, para um emagrecimento saudável, uma reeducação alimentar é essencial.

Emagrecer com saúde e desafio de manter o peso.
Sabendo que é possível emagrecer com saúde não é segredo que também é possível manter o novo peso.

Continuando com hábitos saudáveis, reeducação alimentar, dedicação e algumas atitudes básicas, é possível não adquirir novamente os quilinhos eliminados durante o processo de emagrecimento.

Um dos pontos principais de uma reeducação alimentar é justamente mudar os hábitos com o objetivo de tornar sua vida mais saudável, substituindo de uma vez aqueles que fazem mal à saúde por ações que contribuem com o bem-estar e bom funcionamento do organismo.

Sendo assim, continue a se alimentar de frutas, vegetais, grãos integrais e ingredientes com baixa quantidade de gordura e evite gorduras trans e saturadas e comidas com alto teor de açúcar.

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Mantenha uma dieta alimentar com baixa quantidade de calorias.

A maioria das pessoas que conseguem manter-se mais magras continuam a comer menos calorias do que costumavam ingerir quando estavam com os quilinhos a mais.

É fundamental conferir o peso pelo menos uma vez em cada semana e verificar se tudo continua conforme o planejado.

Assim, se houver um aumento, por menor que seja, o indivíduo terá tempo para ficar alerta e tentar correr atrás do prejuízo.

É uma ótima maneira de não cair na tentação de comer qualquer bobagem somente para matar a fome.

Fazer um cardápio semanal com todas as suas refeições e inclua alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos no cardápio.

Depois de certo tempo de ter conseguido perder o peso e perceber que conseguiu manter a uma alimentação saudável e não voltar à vida sedentária, dê um prêmio a si mesmo e de vez em quando coma um doce ou guloseima que você tanto sente falta.

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Mas atenção, é preciso tomar cuidado para que isso não volte a se tornar um hábito, apenas que seja algo passageiro, como um sinal de que você consegue manter o peso ideal sem se privar de suas comidas preferidas e nem perder o controle quando for consumi-las.

Agora que você já conhece mais algumas dicas de emagrecer com saúde pode dar seu primeiro passo para uma vida mais saudável.

Sempre estando atento aos excessos e se preciso procurar ajuda de um especialista que pode orientar melhor.

Assim você poderá aproveitar melhor e usufruir de uma vida longa e saudável.